В условиях стремительного ритма жизни, где многие из нас проводят часы за компьютером или в сидячем положении, забота о здоровье становится особенно актуальной. Чтобы не страдать от гиподинамии — недостатка движения, нужно больше двигаться.
Если в вашем графике нет времени на ежедневные тренировки и походы в спортзал, выход есть: всего 5 минут в день на простую гимнастику, чтобы как следует размяться и улучшить самочувствие.
Почему сидячий образ жизни опасен для здоровья?
Современный человек очень много сидит. И речь не только о тех, кто работает в офисе или на удаленке. Даже молодежь до 25 лет уже мучается с мигренью или хронической болью в спине.
Сидячий образ жизни сказывается на:
- снижении зрения;
- появлении боли в шее, плечевом суставе и пояснице;
- возрастании риска образования тромбов, гипертонии и варикоза;
- развитии диабета, ожирения и гастрита.
Вдобавок ухудшается концентрация, возникает тревожность, раздражительность и проблемы со сном.
В чём польза гимнастики?
Разминка приводит тело в естественное для него состояние: бодрое, гибкое, готовое к работе.
Если тратить 5 минут на 1 разминку, то за несколько подходов в день, можно избавиться от:
- головной боли;
- спазмах в мышцах;
- болях в суставах;
- сонливости;
- рассеянности.
Исследования ученых доказали, что гимнастика повышает продуктивность. Компании, которые интегрировали спорт в рабочий график, повысили трудоспособность сотрудников в разы. Работники меньше конфликтовали между собой, реже приходили уставшими и подавленными. Количество больничных при этом сократилось на 70%.
Как организовать физкультминутки?
Прежде всего подумайте, зачем лично вам нужна физическая нагрузка в офисе. Если вы можете дать честный ответ, то также ясно и четко объясните это своим коллегам. Важно замотивировать людей не избитыми фразами: "Спорт — это жизнь" и "В здоровом теле — здоровый дух", а дать более точные и осязаемые стимулы.
Обсудите продолжительность тренировок и расписание. Спросите, что чаще всего вызывает недомогание у сотрудников и по их запросам предложите комплекс упражнений.
Эксперты RBE Group поделились простыми упражнениями, которые вы без труда сможете выполнить.
3 упражнения для рабочего места, если вы стоите
При работе в статичном положении грудная клетка и шейный отдел зажаты. Это чревато поверхностным дыханием и недостатком кислорода в крови. Чтобы избежать таких проблем, нужно расслабить диафрагму.
1. Прогиб и скручивание грудного отдела
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки в замке за спиной. Медленно вдохните и одновременно с этим потяните замок вверх, выгибая грудную клетку. На выдохе расцепите руки сзади и сделайте замок спереди. Потянитесь руками вперед, а лопатками назад.
2. Растяжка реберных мышц
Исходная позиция в ногах та же. Сделайте крест руками, положив ладони на талию. На вдохе вытягивайте вверх сначала левую, потом правую реберную область. На выдохе опустите руки и потянитесь ключицами вперед.
3. Перекаты с носков на пятки
Сохраните исходную позицию. Поднимитесь на носки и постойте на них 2-3 секунды. Опуститесь на полную стопу. Перенесите вес тела на пятки, чтобы носки остались в приподнятом положении. Выполняйте упражнение в обуви без каблуков или босиком.
3 упражнения, которые можно выполнять сидя
Когда мы подолгу сидим или стоим, плечи опускаются. От чего мышцы груди зажимаются, а лопатки, наоборот, натягиваются. Циркуляция крови замедляется. Чтобы растянуть и расслабить мышцы, сделайте следующее.
1. Вытягивание поясницы
Сядьте на середину стула, чтобы между поясницей и спинкой было место. Стопы на полу, в коленях угол 90°. На вдохе прогните поясницу, а головой тянитесь вверх. На выдохе скрутите спину, потянув поясницу назад. Голову опустите вниз.
2. Боковые наклоны
Ноги в том же положении. Осанка прямая. Глубоко вдыхайте и наклоняйтесь вправо. На выдохе поднимитесь обратно. Повторите упражнение на другую сторону. Важно: не наклоняйтесь вперед, сохраняйте амплитуду в одной плоскости.
3. Круговые движения плечами
Опустите руки вниз. Начните “рисовать” плечами круги. Когда поднимаете плечи вверх, сводите лопатки вместе. Когда опускаете вниз и выводите вперед, вытягивайте лопатки назад.
5 упражнений, если устали глаза
Долгая фиксация взгляда на одном месте утомляет как глаза, так и мозг. От этого появляется замыленность во взгляде и сонливость.
Что делать:
- Закройте глаза и несильно круговыми движениями потрите их.
- Откройте веки и нарисуйте взглядом крест.
- Проведите глазами по кругу. Не переусердствуйте, чтобы не закружилась голова.
- Найдите предмет рядом с вами и предмет вдали от вас. Переводите взгляд с ближнего на дальний, и наоборот.
- Посмотрите на кончик носа, затем перед собой. Взглядом устремитесь ко лбу, потом снова посмотрите вдаль.
О чем нужно помнить
- Движения выполняйте аккуратно и без спешки.
- На одно упражнение отведите не больше минуты, чтобы не растянуть или, наоборот, не забить мышцы.
- Как только почувствовали непривычную и острую боль, обратитесь к врачу.
Не откладывайте заботу о здоровье на потом! Гимнастика — это инвестиция в будущее. Помните: регулярные физические перерывы — ключ к здоровому телу и ясности ума.