Осень — время ярких красок и… сезонных недомоганий. Резкая смена сезонов часто сопровождается плохим самочувствием и обострением хронических заболеваний. Чтобы избежать ухудшения состояния и сохранить здоровье, стоит заранее подумать о подготовке организма к изменению погоды.
Почему осенью мы чаще болеем?
Недостаток солнечного света и витамина D ослабляет иммунную систему и делает ее более уязвимой. Также осенью обычно стартует отопительный сезон, что тоже негативно сказывается на здоровье: из-за сухого воздуха слизистые оболочки носа пересыхают и не справляются со своей функцией барьера на пути вирусов [1].
Кроме того, с наступлением холодов люди больше времени проводят в закрытых помещениях, где чаще циркулируют вирусные инфекции [1].
Как подготовиться к смене сезона?
Чтобы встретить осень во всеоружии, специалисты рекомендуют уже сейчас обратить внимание на некоторые аспекты своего образа жизни:
Режим дня. Для хорошего самочувствия необходимо соблюдать режим сна и бодрствования, стараться ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Это помогает регулировать выработку мелатонина — гормона сна, который играет важную роль в поддержании иммунитета [2].
Питание. Меню должно быть полноценным, сбалансированным и разнообразным. Важно обратить внимание на состав рациона: употреблять больше продуктов, содержащих витамин C (цитрусовые, ягоды, капуста), витамин D (жирная рыба, яичный желток) и цинк (морепродукты, бобовые, орехи) [3].
Физическая активность. Доказано, что регулярная физическая активность профилактирует возникновение инфекционных заболеваний и способствует укреплению иммунитета [4]. Поэтому полезно выделять время для занятий йогой, фитнесом или же просто ходьбой.
Свежий воздух. Длительные прогулки на свежем воздухе оказывают общее укрепляющее действие на организм, положительно влияют на психоэмоциональное состояние, могут повышать иммунитет [5].
Витаминно-минеральные комплексы. Известно, что для нормального функционирования иммунной системы организму необходимы витамины и микроэлементы. В некоторых случаях врач может рекомендовать прием витаминно-минеральных комплексов для восполнения их дефицита [6].
Важно понимать, что подготовка к смене сезона подразумевает комплексный подход, который поможет оставаться здоровым и бодрым осенью.
[1] Почему мы чаще болеем осенью и зимой // Центр гигиены и эпидемиологии [Электронный ресурс], 1 декабря 2022. URL: https://cge48-ru.turbopages.org/cge48.ru/s/gigienicheskoe-vospitanie-i-obuchenie/informaciya-dlya-naseleniya/pochemu-my-chasche-boleem-osenyu-i-zimoi.htm
[2] Sylvie Tordjman et al. Curr Neuropharmacol, 2017; 15(3): 434-443. URL: https://www.eurekaselect.com/article/80633
[3] Эти советы врачей помогут адаптироваться к приходу осени [Электронный ресурс], 23 августа 2023. URL: https://rbc-ru.turbopages.org/rbc.ru/s/life/news/64e5dc189a79476bd4c85886
[4] Sebastien F M Chastin et al. Sports Med, 2021; 51(8):1673-1686. URL: https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-021-01466-1
[5] Акопова С.Ю., Бондаренко Д.С. Закаливание организма как важнейший компонент здорового образа жизни, 2016; 69-71(216).
[6] Делягин В.М. Иммунитет, витамины и питание // Эффективная фармакотерапия, 2020, 16-19. URL: https://umedp.ru/upload/iblock/c85/Delyagin.pdf?ysclid=lyyakx3awo192100416
#полезныесоветы