Беременность — не болезнь, и умеренные, правильные физические нагрузки должны присутствовать в жизни будущей мамы. Мы уже рассказывали о том, почему при подготовке к родам рекомендованы упражнения для мышц тазового дна. Чтобы они принесли только пользу, необходимо учитывать особенности выполнения интимной гимнастики на разных сроках беременности.
Первый триместр
В первом триместре, который длится с 1-й по 13-ю неделю беременности, зарождается новая жизнь, формируются основы организма малыша. Из-за гормональной перестройки могут проявляться перепады настроения, проявляются признаки токсикоза — недомогание, тошнота и рвота.
Напоминаем — приступать к упражнениям Кегеля можно только после осмотра гинеколога, во время которого врач исключит противопоказания!
- На ранних сроках для выполнения упражнений рекомендуется положение лежа.
- Делать гимнастику нужно регулярно, но при этом важно не переусердствовать.
- Прежде чем начать, посетите туалет «по-маленькому», иначе можете почувствовать дискомфорт.
Второй триместр
Со второго триместра, с 14-й по 28-ю неделю идет активное развитие и рост плода, становится заметным живот. Возрастает внутрибрюшное давление, и, соответственно, давление на тазовое дно. Упражнения Кегеля в этот период должны быть направлены на комплексное укрепление мышц для успешного вынашивания без осложнений. В плане самочувствия второй триместр обычно более комфортен для будущей мамы, чем первый. Гормональный фон выравнивается, вы привыкаете к тому, что внутри вас растет маленький человечек 😇
- Занимайтесь в положении сидя или стоя.
- Если вы тренировались в первом триместре, во втором можно постепенно увеличить продолжительность и интенсивность нагрузок.
Третий триместр
Выходим на финишную прямую и готовим мышцы тазового дна к легким родам! К 38-й — 40-й неделе органы малыша полностью сформированы, он готов к появлению на свет. Для женщины третий триместр — непростое испытание: матка давит на тазовое дно и соседние органы, из-за большого живота появляется боль в пояснице, одышка.
Интенсивность нагрузок рекомендуется плавно снизить. Лучше заниматься с умным тренажером Кегеля — он составит для вас индивидуальную программу тренировок.
✨ Ставьте лайк и подписывайтесь на ПЕЛВИК КЛАБ — мы говорим на самые важные темы о женском интимном здоровье! ✨