До начала учебного года остаются считаные дни. Самое время заняться подготовкой ребенка к школе. Это касается не только одежды, учебников и школьных принадлежностей, но также его физического и психологического состояния.
По мнению доцента кафедры психиатрии сна Медицинского колледжа Бейлора Тары Томас и ее коллеги физиотерапевта Маркуса Нокса, чтобы облегчить плавное погружение ребенка в учебный процесс, его необходимо подготовить в психофизическом плане. Для этого следует, как минимум, сделать три вещи: установить режим дня, отказаться от гаджетов на ночь глядя, а также наладить сбалансированное и разнообразное питание.
Особое внимание эксперты уделяют гигиене сна ребенка, поскольку во время ночного отдыха в его организме вырабатывается соматотропин – «гормон роста», который стимулирует развитие костных тканей и внутренних органов. Кроме того, во сне мозг лучше обрабатывает и запоминает полученную на уроках информацию.
Доктор Томас считает, что дети от шести до 13 лет должны спать по 9-11, а подростки – по 8-9 часов в сутки. Перед отходом ко сну для ребенка нужно установить режим так называемого «комендантского часа», когда любые гаджеты по вечерам и в кровати подлежат запрету. Врач напоминает, что смартфоны и планшеты излучают свет, который препятствует выработке гормона сна – мелатонина.
А физиотерапевт Нокс настаивает на необходимости правильного питания и соблюдении водного баланса в организме детей и подростков. В их рационе должны быть в приоритете белковые продукты (куриное мясо, рыба), а также сложные углеводы, которыми богаты овощи, картофель и рис. Родителям воспитанников спортивных школ и учащихся, посещающих различные секции, следует особое внимание уделять полноценному питанию своих детей, сообщает издание Medical Xpress.
Читайте материал в сетевом издании «Учительская газета».