Взросление часто может вызвать у нас чувство стресса, подавленности, вялости или эмоциональной усталости, поэтому важно держать себя в тонусе, иметь привычку ухода за телом посредством тренировок и не только.
Для начала придется прислать, что забота о себе не является эгоизмом. А чтобы понять, что такое забота о себе и почему она важна, рассмотрим аналогию: «из пустой чашки не нальешь». Это популярная метафора, означающая, что вы должны позаботиться о себе, прежде чем вы сможете позаботиться о других. По сути, это то, на чем фокусируется забота о себе. А благодаря регулярному уходу за собой и занятиям фитнесом вы даете себе возможность более эффективно проявлять себя с лучшей стороны.
По данным Национального совета психического здоровья и благополучия, забота о себе — это «любые преднамеренные действия, предпринимаемые для улучшения физического, психического, эмоционального и духовного здоровья». В этом контексте уход за собой — это, по сути, время, когда вы придаете большое значение своему общему здоровью и равновесию. Это время тратится на сознательное участие в своей жизни с намерением привнести в нее больше баланса.
Кроме того, регулярный уход за собой, связанный с фитнесом, может помочь уменьшить депрессию, стресс, высокое кровяное давление, утомление и снизить риск инсульта. Фактически, исследование, опубликованное в Журнале Американской кардиологической ассоциации в 2017 году, показало, что «серьезные состояния, такие как сердечный приступ и инсульт, можно контролировать или предотвращать, применяя методы ухода за собой».
Многие взрослые считают, что выделить время для ухода за собой непросто. Большинство взрослых чувствуют себя виноватыми, когда планируют время на заботу о себе.
«Я чувствую, что не «заслуживаю» и не «нужно» уделять время уходу за собой»
«Это заставляет меня чувствовать, что я легкомысленная».
«Мы семья с одним доходом, и уход за собой обходится дорого».
«Я могла бы использовать это время для таких вещей, как уборка, приготовление еды. Или же я могла отвезти детей на внеклассные занятия».
КРАТКОСРОЧНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА УХОДА ЗА СОБОЙ
- Если вы сделаете свое здоровье и потребности приоритетом и предоставите себе время для отдыха, это может значительно снизить уровень стресса.
- Чем больше вы заботитесь о себе, тем больше чувствуете себя гармоничной личностью, так как закрывается больше внутренних потребностей.
ДОЛГОСРОЧНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА УХОДА ЗА СОБОЙ
- Уменьшение физических и психических недугов.
- Повышенное чувство общего баланса между работой и личной жизнью.
- Снижение сердечно-сосудистых и инсультных факторов.
- Повышенное чувство собственного достоинства и расширение возможностей.
- Снижение физического или умственного выгорания, связанного со стрессом.
- Более глубокие социальные связи, дружеские отношения и улучшение качества жизни.
Начните с внедрения хотя бы одного в свой ежедневный распорядок дня, затем подумайте и, возможно, попробуйте другой. Стремитесь к последовательности. Я предлагаю вам начать с выполнения одного занятия по уходу за собой, связанного с фитнесом, два раза в неделю.Мы можем придумать множество причин, чтобы не выделять время для себя из-за чувства вины, связанного с выполнением чего-то личного и выделением времени, предназначенным исключительно для сосредоточения на себе. Кроме того, занятия по уходу за собой часто являются частью вашей индивидуальной истории, личного прошлого или культурного опыта. И в сегодняшнем предвзятом обществе мы вынуждены ставить потребности других выше своих собственных. Однако вы можете изменить это, воспользовавшись приведенными ниже советами.
Чтобы относиться к себе с любовью для начала нам нужно изменить наши мысли и отношения к заботе о себе, также убрать демотивирующий мысли, лишающих нас сил.
Вот пять простых занятий по уходу за собой, которые вы можете выполнять каждый день:
- Примените правило 20/20: по сути, если вы проводите 20 минут сидя, уделите 20 секунд тому, чтобы встать и размяться или выполнить легкое упражнение. Например, прыжки или высокий подъем коленей.
- Запланируйте прогулку с друзьями. Каждую неделю встречайтесь в разных местах и гуляйте и болтайте 30–60 минут.
- Научить себя видеть положительные моменты, которые происходят в течение дня. Затем перед сном запишите шесть успехов, которые произошли каждый день. Они могут быть большими или маленькими. Вам просто нужно их найти и похвалить себя.
- Бесплатные тренировки в парке. В большинстве городов есть парк с «оборудованием для тренировок»; такие как турники, эллиптические тренажеры, бревна и другое подобное оборудование. Найдите местный парк и запланируйте время на неделю, чтобы ходить туда и пользоваться им.
- Запланируйте время с друзьями/людьми, которые вдохновляют, поощряют и мотивируют вас. И сократите время на те занятия, которые истощают вашу энергию.
Еще один отличный способ стать более активным — выход в Интернет. Каждую неделю находить новое видео с тренировками. Это может быть хорошим способом сделать игру увлекательной, интересной и разнообразной. Кроме того, это бесплатно!Внесите это в свой календарь как минимум на месяц вперед и корректируйте время в следующем месяце только при необходимости.
Когда придет время заложить основу для заботы о себе, подумайте о том, чтобы включить в нее некоторые из этих проверенных и надежных занятий фитнесом:
- Тренировка с легким весом. Начните с легкого и выполните несколько подходов.
- Танцуй! Неважно, какой стиль, просто продолжайте двигаться не менее 30 минут.
- Выйдите на улицу. Займитесь бегом, пешим туризмом, ездой на велосипеде, плаванием, скалолазанием. Начните с 30 минут и продолжайте дальше.
- Ходите быстрым темпом. Загрузите любимую аудиокнигу или узнайте что то новое из подкастов.
ГЕЙМИФИКАЦИЯ УХОДА ЗА СОБОЙ
Игра, в которую я люблю играть, когда мне нужно что-то изменить и продолжать заниматься фитнесом и самообслуживанием, следуя следующей схеме без оборудования.
Правила игры:
Составьте список из 10–20 различных физических упражнений, которыми вы можете заниматься, не выходя из дома. Пронумеруйте их, затем запишите каждую цифру на листе бумаги, вырежьте и положите в банку. Закройте глаза и выберите лист бумаги. Выполните любое упражнение, соответствующее выбранному вами номеру.
Вот несколько примеров упражнений:
Скакалка на месте (5 минут)
Прыжки (3 минуты)
Выпады (3 подхода по 10 раз)
Высокие колени (3 подхода по 10 раз)
Бег на месте (3 минуты)
Отжимания (3 подхода по 10 раз)
Планка (2 х 30 секунд каждая)
Приседания у стены (3 подхода по 30 секунд)
В конечном счете, забота о себе очень индивидуальна, и, будучи взрослыми, мы должны определить планы заботы о себе, которые удовлетворяют наши индивидуальные потребности. Это означает, что никто не имеет права критиковать, судить или стыдить вас за действия, включенные в ваш план. Выбирайте фитнес-занятия и модели поведения, которые заставят вас чувствовать себя хорошо! Помните, что планы заботы о себе никогда не высечены в камне. Они могут быть гибкими и регулярно меняться в зависимости от вашей жизни и потребностей в данный момент. Цель состоит в том, чтобы занятия поддерживали ваше физическое, умственное и эмоциональное равновесие.ПОВЫШЕНИЕ УРОВНЯ
Помня об этих советах, вы должны быть готовы повысить свой уровень! Начните с определения для себя некоторых моделей поведения и действий по уходу за собой, а затем реализуйте их.
Помните, что когда дело доходит до ухода за собой, не существует универсального подхода, поэтому подумайте о том, что вам нравится. И не ограничивайте и не фильтруйте свой список, просто пишите. Вы можете быть удивлены тем, какие действия вы придумаете.
Больше статей смотри на сайте: http://fitnessme.pro