Недостаточно понять, что ваш партнер или партнерша относятся к деструктивным, нарушенным личностям. Недостаточно принять решение о расставании. Надо еще решение это воплотить в жизнь, найти в себе силы не возвращаться обратно. А потом еще восстановиться и выстроить свою жизнь после этого человека.
Вот сложности, с которыми сталкиваются те, то недавно ушли от нарциссов, психопатов и прочих деструктивных и абьюзивных партнеров и партнерш:
- Незакрытые гештальты, незавершенность
- Деструктивщики напоминают о себе, провоцируют
- Чувство вины, жалости в адрес бывших партнеров, на этом фоне хочется вернуться обратно
- Большое количество страхов и комплексов как следствие абьюзивного воздействия бывших
- Сложно восстановить дела в разных жизненных сферах
- Сильные откаты, в ход которых тянет к бывшим
Помните, что все это можно прожить, преодолеть. С каждым днем будет легче. Главное – не возвращаться назад. Вы не на пустом месте приняли решение расстаться с этим человеком – значит, были основания.
Правила самоподдержки для тех, кто недавно расстался с нарциссом или психопатом и больше не хочет назад
1) Полностью принять произошедшее с вами
Принять как факт то, что было. Не отрицать причиненный вам ущерб со стороны этих отношений. И принять как факт само расставание.
2) Выдерживать полный неконтакт
Выдерживать честный, полный неконтакт. Не общаться, не смотреть соцсети бывшего/бывшей.
3) Быть в безопасности
Создать себе условия для физической и психологической безопасности.
4) Написать список аргументов и фактов – почему нельзя возвращаться назад
Периодически его дополнять, чтобы не возникло ностальгии по хорошим эпизодам. Главное – держать его перед глазами.
5) Помнить про различия морали и мышления вас и вашего бывшего партнера/партнерши
Не судит этого человека по себе. Не приписывайте ему/ей свои принципы и мотивы. Просто держите дистанцию и помните о том, что это социальные хищники.
6) Полностью доверять себе и быть в контакте с собой
Прислушиваться к своим ощущениям, доверять своим мыслям.
7) Быть готовым к провокация бывшего/бывшей
Могут быть пинги, камбэки, попытки вызвать вас на ревность и так далее. Не реагируйте – все это нужно для удержания над вами власти.
8) Принимать свои чувства и работать с ними
Ведите Дневник Чувств. Проговаривайте все, что на душе, на терапии или хотя бы в общении с близкими.
9) Простить себя за все, что было в прошлом
Простите себя за то, что допустили такие отношения. Вы не знали истинного положения вещей, вы верили в лучшее. Человек намеренно манипулировал вами, обманывал вас и т.д.
10) Заниматься физическим и психологическим восстановлением
Заботиться о себе, помогать себе любыми здоровыми методами.
11) Общаться с позитивным и поддерживающим окружением
Давайте себе как можно больше позитива, укрепляйте контакт с поддерживающими вас людьми.
12) Вносить в свою жизнь положительные изменения
Мечтайте, стройте планы, совершайте шаги в направлении своего развития.
Помните, что вы уже сделали очень много – распознали абьюзивного персонажа рядом и приняли решение с ним/ней расстаться. В ваших силах двигаться дальше и больше не оглядываться назад.
Автор: Бокарева Вера Борисовна
Психолог, Сексолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru