Привет, мои дорогие! Сегодня поговорим о том, как перестать использовать еду как антистресс. Знаете, я часто слышу от своих подопечных: «Инна, я всё понимаю, но как только шеф наорёт или муж носки разбросает - я сразу к холодильнику». Знакомо, да?
Давайте начистоту: я и сама когда-то была такая. Помню, как однажды после ссоры с мужем умяла целую пиццу, а потом рыдала, глядя на себя в зеркало. Но знаете что? Это был мой переломный момент. И сегодня я хочу поделиться с вами тем, что реально работает.
Найди своего "врага". Нет, я не про начальника или свекровь. Я про еду! У каждого из нас есть свой «криптонит» — продукт, перед которым мы бессильны. Для меня это были чипсы. Стоило открыть пачку - и всё, привет, пищевой транс! Задача номер один - определить этот продукт.
Маленькое задание: возьмите листок и запишите топ-5 продуктов, которые вы покупаете, когда вам плохо. Это и будут ваши "враги".
Соответственно, вам было бы неплохо научиться выделять так называемые "срывные продукты". Не нужно опасаться всей еды. У каждого человека есть один, два, три продукта на которые мы срываемся. Удивительно, но мы можем их, как правило, пересчитать по пальцам одной руки. Три, максимум пять продуктов, которые запускают неправильное пищевое поведение, которые пробуждают в вас самые дурные инстинкты жирущего беса.
Нет, это не про подсчет калорий. Это про эмоции! Каждый раз, когда вы тянетесь к холодильнику, запишите, что вы подумали. Злость? Обиду? Скуку? Через неделю вы нарисуете чёткую картинку своих пищевых триггеров.
Вспомните, как в детстве мы заедали обиду мороженым? Пора вырасти из этих штанишек!
Главное — это признание проблемы. ☝️
Здравствуйте, я Светлана, я ем чипсы. Я ем чипсы на нервах, проблема есть, я замечаю, что несколько раз такое было, что сильные эмоции меня провоцируют какое-то переедание.
И соответственно, когда мы понимаем, что мы едим не ради белков, жиров и углеводов, а ради того, чтобы изменить своё состояние, нам нужно найти, а как ещё мы можем изменить своё состояние не саморазрушительным способом.
Составьте список непищевых удовольствий. Для меня это горячая ванна с пеной, прогулка в парке или звонок подруге. Что это будет для вас?
Двигайтесь! О, я знаю, как не хочется вставать с дивана, когда на душе кошки скребут. Но поверьте бывшей любительнице заедать стресс: движение - это волшебная пилюля. Даже 10 минут танца под любимую музыку могут перевернуть ваше настроение с ног на голову.
Дышите глубже! Звучит банально, но работает на все сто! Когда у вас возникает желание слопать целую коробку конфет, сделайте паузу. Глубокий выдох, медленный выдох. И так 10 раз. Часто этого достаточно, чтобы тяга к еде ушла.
Планируйте меню заранее. Знаете, что общего в обжорстве и спонтанных покупках? И то, и другое часто заканчивается разочарованием! Возьмите за правило планировать меню на неделю вперед. Когда у вас есть план, сорваться на вредную еду резко снижаются.
Полюбите свой холодильник! Нет, я не призываю вас обниматься с техникой. Но превратите его в союзника! Держите там нарезанные овощи, фрукты, йогурты. Чтобы в момент слабости под рукой было что-то полезное и вкусное.
Радуйтесь маленькой победе! Прошли мимо любимой кондитерской и не купили торт? Умничка! Съели на ужин салат вместо пиццы? Вы герой! Не забывайте хвалить себя за каждый правильный выбор.
Не будьте слишком строги к себе. Если всё-таки сорвались и съели что-то «запретное» - не корите себя. Мы все люди, и у всех бывают слабые моменты. Главное – не превращайте один «неправильный» прием пищи в неделю обжорства.
Найдите свою группу поддержки. Знаете, что самое крутое в моей работе? Видеть, как люди меняются, когда находят единомышленников. Присоединяйтесь к онлайн-сообществам, ищите друзей с похожими задачами. Вместе всегда легче!
И напоследок, мой главный секрет. Знаете, почему большинство диет не работают? Потому что они основаны на запретах и ограничениях. А я предлагаю вам подход любви и заботы о себе. Вместо фразы «я не должна есть это» формулирую «я выбираю то, что полезно для моего тела».
Помните, ваше тело – это не враг, с которым нужно бороться. Это ваш самый верный друг, который всегда с вами. Так может, пора начать с ним дружить?
А теперь я хочу вас услышать! Поделитесь в комментариях, какие у вас есть "пищевые триггеры"? Что вы обычно делаете, когда возникает желание заесть стресс? Может, у вас есть свои секретные приемы? Давайте приобретать опыт и поддерживать друг друга!
И помните: вы сильнее, чем вам кажется. Вы способны на большее, чем думаете. И вы точно достойны любви и заботы, которая начинается с себя!
PS А чтобы было еще веселее, давайте устроим челлендж? Неделя без эмоциональных перекусов! Кто со мной? Отмечайте в комментариях и делитесь своими результатами каждый день. Самому стойкому участнику - персональная консультация от меня в подарок! Поехали?
Ваша Инна Лисина, которая верит в каждого из вас! ❤️