Обиду часто обесценивают и называют детским, глупым переживанием. Взрослым как-то и неприлично обижаться на других. И часто мы скрываем от других тот факт, что мы на них обиделись.
Если в личных отношениях еще как-то можно выразить свою обиду, то в рабочих это вообще табуированная тема. Не скажешь же начальнику, что обиделся на него? Даже если проект, над которым ты пахал ночами, выстрелил, а тебя вместо похвалы раскритиковали при всех за какие-то мелкие косяки. Обычно мы показываем злость, а обиду прячем глубоко внутри. 😔
И тут нужно сказать, что обижаться - нормально!
Нет, не так.
✅ Обижаться нормально!
Причем всем - детям, взрослым, бабушкам, дедушкам!
Обида возникает, когда мы чувствуем, что с нами поступили несправедливо или неуважительно. Она похожа на гнев, но более пассивна и часто сопровождается чувством бессилия.
Появление обиды говорит о том, что у нас есть какое-то ожидание, которое не оправдывается. Это всегда про отношения. Мы обижаемся на кого-то: мужа, жену, родителей, друзей и тд.
Из чего состоит обида?
⚡️ Невыраженная злость / возмущение / негодование (Я не доволен..., Мне не нравится...)
⚡️ Жалость к себе (сожаление)
⚡️ Нереализованные ожидания
Вот содержание этих ожиданий и нужно для себя прояснить.
Ситуация: Я обижена на мужа, который пришел с работы на час позже. Ведь ужин, который я готовила как раз к его приходу, уже остыл.
Мои ожидания: Ты должен был прийти вовремя или предупредить, что опаздываешь
Здравое ожидание?
А вот здесь сильно зависит от контекста и от договоренностей в нашей семье. Если мы договорились предупреждать друг друга о таких вещах, то моя обида обоснована.
Представим другую ситуацию.
Ситуация: Мать обижается на взрослую, живущую отдельно дочь, если та не звонит ей каждый день.
Ожидания матери: дочь должна звонить каждый день, вне зависимости от занятости, самочувствия, чтобы я была спокойна.
Здравое ожидание?
Опять-таки сильно зависит от контекста. Если у них есть договоренность, то да. А вот если такой договоренности нет, то извините. Это уже конкретное вторжение в личные границы, и дочь вполне может сказать о том, что она думает по поводу такого гиперконтроля и адекватности таких требований со стороны матери.
Поэтому, первое, что нужно сделать, когда ощущаешь обиду, спросить себя:
🔹 Чего я ждал от человека в этой ситуации?
🔹 Какие из моих ожиданий не оправдались?
🔹 Насколько эти ожидания были реалистичными и адекватными?
🔹 Что стоит изменить в этих отношениях, чтобы мои ожидания оправдывались? Может, что-то проговорить или о чем-то договориться?
🔹 Что мне стоит изменить в своих ожиданиях, чтобы впредь не обижаться?
Обида изменяется, когда мы осознанно отказываемся от своих ожиданий в отношении других людей, перестаем ждать от них чего-то и научаемся давать себе это сами.
❗️Важный момент, о котором стоит подумать!
😔 Пока мы обижаемся, сохраняется связь с тем, кто не оправдал наших ожиданий. В настоящей жизни эта связь могла давно оборваться, а внутри нас живет до сих пор.
😔 Обида - вечное ожидание. Мы ждем, что обидчик поймет, что он не прав, раскается, все исправит. Мы проигрываем в голове сотни диалогов, представляем десятки вариантов воображаемого будущего. Нам страшно отпустить обиду, ведь с ней уйдут и отношения.
😔 Боль от обиды не исцеляет. Обида запирает нас в прошлом и не дает нам столкнуться с более сильными эмоциями - горем и сожалением. Но боль от горя и сожаления обращена в будущее, а боль от обиды - в прошлое.
😔 Нужно признать, принять и отгоревать тот факт, что реальность не соответствует нашим ожиданиям. Нужно оплакать все, что было и чего так и не произошло.
И понять, какая потребность стоит за нашей обидой.
Расскажите, о своем отношении к этой эмоции. Позволяете себе обижаться?
Буду рада вашим подпискам и 👍