1. Регулярные физические упражнения: Уделяй время для легких тренировок в течение дня. Это может быть прогулка, плавание или специальные упражнения для беременных.
2. Вращение стопами: Делай это упражнение ежедневно. Вращай стопы в разные стороны, чтобы улучшить кровообращение и расслабить мышцы.
3. Избегай длительного сидения или стояния: Не стой подолгу и старайся не сидеть, положив ногу на ногу, чтобы предотвратить задержку крови.
4. Теплая ванна перед сном: Принятие теплой ванны поможет расслабить мышцы и снизить вероятность судорог.
5. Подушка для ног: Ночью подкладывай подушку под ноги, чтобы улучшить кровообращение и снизить нагрузку на мышцы.
6. Употребление продуктов богатых Магнием: орехи (миндаль, фундук), семена (тыквенные, подсолнечные), зеленые овощи (шпинат), бобы, фасоль, цельнозерновые продукты (ржаной хлеб), морепродукты (креветки, устрицы), шоколад, бананы, авокадо и другие.
! Помните, избыточное употребление жиров мешает усвоению этого элемента.
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ СУДОРОГА НАЧАЛАСЬ:
● Встань и пройдись по комнате.
● Попробуй растянуть ногу, осторожно выпрямляя ее и потяни пальцы ног на себя.
● Массаж сведенной мышцы также может помочь расслабить ее.
Эти простые меры могут значительно облегчить симптомы судорог.
Р.S. Поделитесь своим опытом, были ли у вас судороги ног по ночам? В каком триместре начались? Как вы справлялись с ними? Или они не причиняли вам дискомфорта?
С вами была Юлия Мальцева, многомама, акушерка-психолог, инструктор по подготовке к мягким естественным родам и гипнородам.
***
Подписывайтесь на мои сообщества для мам:
● ВКонтакте | ВКонтакте
vk.com
● Телеграм:
МЯГКИЕ РОДЫ ❤️ ГИПНОРОДЫ
t.me
● What's up: https://wa.me/+79045005046
● Ютуб-канал:
О, МАМА!
youtube.com