Для многих родителей вопрос о том, можно ли детям поднимать тяжести, является одним из важных и волнующих. С одной стороны, физическая активность и развитие мышечной силы крайне важны для растущего организма. Но с другой стороны, неправильные нагрузки и техника поднятия тяжестей могут привести к травмам и проблемам со здоровьем.
Надо сказать, что в этой области существует изрядное количество мифов и заблуждений. В качестве примера я мог бы привести свой опыт. Впервые я появился в зале тяжелой атлетики в 13 лет и мои родители сразу подверглись «атаке» со стороны многочисленных доброхотов — родственников, знакомых, школьных учителей и т. п. У них у всех были «живые примеры» в соответствии с которыми «сын подруги», «двоюродный племянник знакомой» и т. п. начали заниматься штангой и «уже не выросли», «стали инвалидами» и проч. К слову сказать, я, при всей своей долгой спортивной карьере, таки вырос выше своих родителей.
Тем не менее, хотя годы идут, отношение людей к занятиям детей силовыми тренировками ничуть не изменилось. Надо сказать, что исследований в этом направлении проводилось довольно много. И кое-какие результаты есть. Давайте их обобщим. Ссылки на наиболее значимые научные исследований я приведу в конце статьи.
🌟 Общие рекомендации по силовым тренировкам в детском возрасте
Физическая активность, включая поднятие тяжестей, крайне важна для здорового развития детей. Она способствует укреплению мышц и костей, улучшает координацию движений, повышает выносливость и самооценку. Регулярные занятия с отягощениями помогают детям стать сильнее и увереннее в себе.
Я уже представляю, как при словах «поднятие тяжестей» ваше воображение рисует картину с нежным грудничком придавленным горой железок:-)
Не стоит воспринимать все так буквально...
Надо с большой осторожностью подходить к вопросу о том, насколько тяжелые грузы можно поднимать детям. Неправильные или чрезмерные нагрузки могут привести к серьезным травмам опорно-двигательного аппарата, негативно сказаться на росте и развитии ребенка.
Основные риски, связанные с поднятием тяжестей детьми, включают:
- Травмы мышц, сухожилий, связок из-за перенапряжения
- Повреждения костей и суставов
- Перегрузка сердечно-сосудистой системы
- Психологические проблемы из-за чрезмерных ожиданий
Во избежание этих проблем желательно, чтобы дети (и, конечно, тренеры и, местами, родители) строго соблюдали все рекомендации специалистов по допустимым нагрузкам и технике выполнения упражнений с отягощениями. Только при таком подходе занятия со штангой, гантелями и другими весами могут принести максимальную пользу для физического и психического здоровья детей.
💠 Возрастные ограничения и допустимые нагрузки
При определении того, можно ли детям поднимать тяжести, необходимо учитывать их возраст и уровень физического развития. Существуют определенные рекомендации для каждой возрастной группы.
🔹 Детский возраст до 5 лет: никаких тяжестей, только игры
Для детей до 5 лет любые занятия с отягощениями строго противопоказаны. В этом возрасте организм ребенка находится на ранней стадии развития и любые силовые упражнения могут нанести непоправимый вред. Вместо этого следует активно включать в досуг подвижные игры, танцы, плавание — то есть те виды физической активности, которые не несут рисков серьезного травматизма.
🔹 Возраст 6-10 лет: небольшие нагрузки при помощи и под контролем родителей
С 6 лет дети могут начинать знакомство с занятиями с небольшими весами, но под строгим контролем и при участии родителей. Рекомендуется использовать собственный вес ребенка, легкие резиновые амортизаторы, детские гантели весом до 1-2 кг. Важно следить за правильной техникой выполнения упражнений и не допускать перенапряжения.
🔹 Возраст 11-15 лет: постепенное увеличение нагрузок под надзором
По достижении 11-летнего возраста дети могут приступать к более серьезным силовым тренировкам, но по-прежнему под присмотром взрослых. Нагрузки следует увеличивать постепенно, начиная с небольших весов и простых упражнений. Рекомендуется проводить занятия 2-3 раза в неделю, уделяя особое внимание технике.
🔹 Возраст 16+ лет: безопасные тренировки с весами
Начиная с 16 лет, молодые люди могут заниматься силовыми упражнениями самостоятельно, соблюдая все необходимые меры безопасности. Однако, даже в этом возрасте, крайне важно получать профессиональные консультации тренеров, чтобы избежать травм и грамотно распределять нагрузки.
🏆 Рекомендации по безопасности занятий детей и подростков силовыми упражнениями
Для того, чтобы силовые тренировки приносили пользу здоровью ребенка или подростка, а не вред, надо соблюдать ряд рекомендаций по безопасности.
✅ Правильная техника поднятия тяжестей
Особое внимание надо уделять технике выполнения упражнений, чтобы избежать травм. В детском и подростковом возрасте правильное выполнение упражнений важнее сопутствующей спортивным занятиям гипертрофии! Необходимо регулярно контролировать и корректировать технику юных атлетов.
✅ Необходимость разминки и восстановления
Сплошь и рядом замечаю, как молодежь приходит в зал и сразу хватается за тяжелые веса. Это крайне травмоопасно! Перед силовыми тренировками обязательно нужно проводить разминку, чтобы подготовить мышцы, связки и суставы к нагрузке. После занятий также важно уделить время на восстановление — растяжку, легкое кардио, массаж, джакузи, контрастный душ, баню. Это позволит предотвратить травмы на тренировке и способствовать быстрому восстановлению после нее.
✅ Советы по постепенному увеличению нагрузок
Повышать интенсивность тренировок следует очень осторожно и постепенно. Нельзя резко увеличивать веса или количество подходов. Необходимо давать организму ребенка время на адаптацию к новым нагрузкам. Также важно чередовать силовые упражнения с другими видами физической активности.
Всегда с удовольствием вспоминаю тренировки в СДЮШОР по тяжелой атлетике, где когда-то занимался. Один-два раза в неделю тренеры делали нам «короткий день», после чего мы толпой играли в баскетбол, волейбол, настольный теннис, прыгали в длину и высоту с места, делали растяжки.
Соблюдая эти простые, но крайне важные правила, можно сделать занятия с отягощениями безопасными и эффективными для всестороннего развития ребенка.
✨ Заключение
Подводя итоги, можно сказать, что поднятие тяжестей детьми — это весьма деликатный вопрос, требующий особого внимания и ответственного подхода от родителей. С одной стороны, силовые упражнения крайне важны для физического и психического развития подрастающего поколения. Но с другой стороны, неправильные нагрузки и техника могут нанести серьезный вред здоровью ребенка.
Чтобы избежать травм и негативных последствий, необходимо строго следовать возрастным рекомендациям. Берегите своих детей, заботьтесь об их физическом и психологическом благополучии! ✌
📜 источники:
- Barbieri, Davide & Zaccagni, Luciana. (2013). Силовые тренировки для детей и подростков: Польза и риски. Collegium antropologicum. 37. 219-225.
- Dahab KS, McCambridge TM. Силовые тренировки у детей и подростков повышают планку для юных спортсменов? Sports Health. 2009 May;1(3):223-6. doi: 10.1177/1941738109334215. PMID: 23015875; PMCID: PMC3445252.
- Faigenbaum AD. Силовые тренировки для детей и подростков. Clin Sports Med. 2000 Oct;19(4):593-619. doi: 10.1016/s0278-5919(05)70228-3. PMID: 11019731.
- Behringer, Michael & Heede, Andreas & Yue, Zengyuan & Mester, Joachim. (2010). Эффекты тренировок на сопротивление у детей и подростков: Мета-анализ. Pediatrics. 126. e1199-210. 10.1542/peds.2010-0445.
- Lesinski, M., Herz, M., Schmelcher, A. et al. Влияние тренировок с отягощениями на физическую форму здоровых детей и подростков: An Umbrella Review. Sports Med 50, 1901–1928 (2020). doi:/10.1007/s40279-020-01327-3
- Wu C, Xu Y, Chen Z, et al. Влияние интенсивности, частоты, продолжительности и объема физической активности у детей и подростков на состояние скелетных мышц: Систематический обзор и мета-анализ рандомизированных контролируемых исследований. International Journal of Environmental Research and Public Health. 2021 Sep;18(18):9640. DOI: 10.3390/ijerph18189640. PMID: 34574565; PMCID: PMC8468576.
▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪
✅ Внимание! У Дзена есть проблемы с рекомендациями статей и это уже не секрет. В том числе, это коснулось и публикаций нашего канала. Если по привычке вы не заглянете сюда в поисках чего-то нового, то вполне можете пропустить новинки. Подпишитесь на наш Телеграм-канал и будьте всегда в курсе новостей! Никакой рекламы и прочего мусора — только анонсы новых материалов канала «Железный спорт».
И не жалейте ставить лайки, вам это ничего не стоит, а на нас возможно обратит внимание рекомендательная система Дзена. Спасибо!
▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪