Сегодня и без того немало поводов для беспокойства — так еще и из-за всякой ерунды приходится переживать. Или эта ерунда — не ерунда? И что вообще делать с тревожностью?
Регулярные опросы ФОМ показывают, что мы очень много переживаем: уровень тревожности россиян в последний год в среднем составлял 40%. Кто-то нервничает из-за повышения цен, кто-то — из-за геополитической ситуации, кто-то тревожится за детей, внуков, за свое здоровье. Причин масса, поэтому, чтобы снизить общий уровень стресса, надо отсечь хотя бы мелкие.
Почему мы переживаем о пустяках
Чаще всего серьёзно тревожиться даже о самых мелких вещах свойственно людям, которые предъявляют к себе высокие требования и стремятся им соответствовать. Они привыкли всё планировать, держать под контролем. Любые изменения воспринимают крайне болезненно. Но не всегда планы могут рушиться только по собственной вине, бывают и внешние обстоятельства.
Также это может идти из детства, когда к ребёнку предъявляли завышенные требования: дома должна быть идеальная чистота, в школе только «5» и т. п. Его часто наказывали или игнорировали просьбы. Всё это приводит к тревожности и переживаниям по любому поводу.
Тревожность по поводу и без
Обоснованная тревожность — это когда человек находится в неблагоприятной ситуации. Например, у него конфликт на работе или не очень благоприятный социальный климат в месте проживания. Либо человек переехал — и все вокруг новое для него. Все это может повысить уровень тревожности.
Такая тревожность называется ситуативной. Она снизится или может полностью исчезнуть, когда жизненные обстоятельства изменятся. Другой случай — личностная тревожность, которая проявляется, когда человек беспокоится по пустякам.
Личностная тревожность определяется диагностическими методами (тесты, опросники и т.д.). Людям с такой нервной системой рекомендуется выбирать спокойные виды деятельности, избегать чрезмерных перемен в жизни и стремиться к стабильности социальных контактов.
Внешние факторы — вроде увеличивающейся сейчас социальной напряженности в мире — могут усугублять состояние человека с личной тревожностью: вызывать невроз и другие проблемы. А также повышать уровень ситуативной тревожности у множества людей, у которых ее раньше не было.
Как перестать переживать
1. Разрешить себе быть неидеальным.
Мы все можем ошибаться, и это нормально. Если планы меняются — меняйтесь и вы вместе с ними, адаптируйтесь, учитесь быть гибче к обстоятельствам.
2. Оказывайте себе поддержку.
Важно перестать критиковать себя. Нужно прислушиваться к своим желаниям и удовлетворять их по мере возможности. Балуйте себя как можно чаще, больше отдыхайте.
Подумайте, что может произойти в худшем случае?
Если переживаете о какой-либо возможной ситуации, просто представьте – какие последствия у самого худшего сценария развития событий? Как только визуализируете и примете для себя вероятные последствия, относиться к проблеме удастся гораздо проще.
Давайте правильную оценку вещам и жизненным ситуациям
То, что вам кажется ценным и крайне важным сейчас, со временем вполне может обесцениться – так ли нужно ломать копья и устраивать скандал? Просто остановитесь и подумайте, не придаете ли слишком высокое значение конкретному явлению
Не переживайте о мнении окружающих
Часто проблемой переживаний и неуверенности становятся мысли других людей. Но признайте тот факт – у них достаточно своих дел, чтобы думать о вас. То, что делаете и чего планируете достичь – это главное, а не мнения и мысли других.
Научитесь вовремя тормозить себя
Мы сами перегружаем себя своими мыслями и подвергаемся большему стрессу, чем требует жизнь. В большинстве случаев именно наша неспособность правильно реагировать на ситуации причиняет нам больше боли, чем сама ситуация.
Спросите себя, стоят ли эти мелкие причины того, чтобы из-за них переживать. Отбросьте негативные мысли и предположения. Оцените, не преувеличиваете ли вы. Вы будете удивлены тем, сколько мало времени занимают эти простые вопросы.
Не переживайте о том, что уже произошло
Многие люди продолжают себя корить за прошлые ошибки, которые уже никак не исправишь. В этой ситуации нужно смириться с неизбежным и отпустить прошлое. Просто скажите себе «Случилось то, что должно было случиться» и успокойтесь.
Просто знайте, что всё в жизни решаемо и все проблемы уйдут