Диастаз прямых мышц живота — распространённое явление, особенно среди женщин после беременности. Многие даже не подозревают о существовании этой проблемы, хотя она может существенно повлиять на качество жизни и соответствовать косметическим неудобствам. В данной статье мы подробно рассмотрим, что такое диастаз, какие существуют его причины, симптомы, варианты диагностики и методы борьбы с этим состоянием.
Что такое диастаз?
Диастаз прямых мышц живота — это расхождение прямых мышц живота вдоль белой линии (linea alba), которая проходит по средней линии живота. В норме эти мышцы находятся близко друг к другу и поддерживают стабильность передней брюшной стенки. При диастазе расстояние между ними увеличивается, что приводит к появлению видимого выпячивания на животе и ослаблению мышечного аппарата.
Причины и факторы риска
Основными причинами, приводящими к развитию диастаза, являются:
Беременность. В период беременности увеличивается нагрузка на мышцы живота, что может привести к их расхождению. Гормональные изменения также играют свою роль, делая соединительные ткани более эластичными.
Резкое увеличение веса. Быстрое и значительное увеличение массы тела создает повышенное давление на мышцы живота, что может привести к их расхождению.
Неправильные физические нагрузки. Подъем тяжестей или неправильное выполнение упражнений, увеличивают давление на брюшную полость и могут стать причиной диастаза.
Генетическая предрасположенность. В некоторых случаях слабость соединительных тканей передается по наследству, увеличивая риск развития диастаза.
Симптомы
Хотя некоторые случаи диастаза могут протекать бессимптомно, чаще всего наблюдаются следующие признаки:
Видимое выпячивание на среднем участке живота, особенно при напряжении мышц (например, при поднятии из положения лежа).
Постоянное ощущение слабости или дискомфорта в области живота.
Боли в пояснице, вызванные снижением поддержки брюшной стенкой.
Проблемы с осанкой и возможное развитие грыжи.
Диагностика
Диагностика диастаза начинается с физического осмотра, который может провести врач или опытный физиотерапевт. Основной метод — пальпация брюшной стенки в положении лежа с легким подъемом головы и плеч. Определение ширины расхождения (обычно более 2-3 см) подтверждает наличие диастаза.
Профилактика
Регулярные умеренные физические нагрузки, направленные на укрепление мышц кора.
Контроль веса, особенно в период беременности.
Использование правильной техники подъема тяжестей.
Ношение специализированных бандажей во время и после беременности.
Смотрите подкаст со специалистом по послеродовому восстановлению на канале BabyHelper и узнайте, какие упражнения можно делать дома, чтобы достичь контроля над диастазом.