Сегодня ты узнаешь, как избавиться от стресса, тревоги и переживаний.
Чем раньше ты применишь то, что тут написано, тем меньше тебе придется разгребать психических и даже физических проблем. Да да, они связанны напрямую, чем больше ты нервничаешь, тем больше риск появления сердечно-сосудистых заболеваний.
Моя история✍️:
Большую часть своей жизни я стрессовал, крутил в голове множество негативных мыслей. Мое здоровье начало проседать.
90% информации в интернете, которая мне попадалась - мусор. Я потратил годы жизни, чтобы найти рабочие инструменты.
Наконец у меня получилось стать спокойным и уверенным человеком.
Как диагностировать проблемы со стрессом?😵💫
1. Плохой сон.
2. Высокий пульс.
3. Недостаток энергии.
4. Лень, апатия.
5. Снижение аппетита, либо неконтролируемая тяга к еде.
6. Сложность с концентрацией.
7. Наличие зависимостей.
8. Раздражительность.
9. Неуверенность в общении с людьми.
Если ты заметил у себя хотя бы 3 пункта - ты имеешь серьезные проблемы со стрессом и медленно разрушаешь свой организм.
Основные причины появления этих проблем👇:
1. Негативные новости. Твой мозг не отличает реальность, от воображения. На каждую страшную новость он выделяет конские дозы адреналина, норадреналина и кортизола.
Пожары, цунами, война, убийства которые ты видишь в соцсетях, телевизоре и т. д. сообщают мозгу, что окружающее пространство опасное и нужно ежедневно находиться в мобилизированном состоянии.
2. Воспитание, школа, одноклассники - задиры.
3. Сон. Это замкнутая цепочка. Стресс вызывает нарушения сна, а нарушения сна - стресс.
4. Плохое питание. Ты ешь продукты, которые воспаляют твою нервную систему.
5. Переизбыток информации. Твой мозг перегревается, выделяет множество метаболитов, и начинает глючить.
Почему так происходит? Человеку не свойственно бесконечно получать тонны информации и сведений. Не свойственно жить в городах, пользоваться телефоном, компьютером.
Человек, как вид, большую часть своего существования находился в совершенно других условиях. Природа, речка, травка, а не вот это всё)
Чек-лист, как избавиться от стресса🍃:
1 пункт - принять реальность. 🙏
Не сопротивляйся происходящим событиям. Если произошло что-то плохое - оно уже произошло, нужно начать как можно раньше адаптироваться к этому. Чем раньше ты примешь плохое событие и перестанешь ему сопротивляться, тем раньше ты сможешь найти решение.
2 пункт - не блокируй эмоции.😭
Если тебя накрыла тревожность, стресс, куча негативных мыслей, самое простое и эффективное, что ты можешь сделать - выразить все свои эмоции. Плачь, кричи, бей подушку, и т. д. (Только не во вред окружающим людям).
3 пункт - перестань листать соц сети.📵
Перестань пытаться найти новую информацию в социальных сетях, перестаньте смотреть новости. Тебе может показаться, что ты, благодаря этому, можешь контролировать ситуацию.
Но по факту мозг просто вас обманывает, чем больше вы это делаете, тем сильнее вы подкрепляете навык тревожится. И контроля никакого нет, так как ты на эмоциях. Займись уже своей жизнью!
4 пункт - составить план📋
Распиши план на самый худший сценарий, который может с тобой произойти. Например: ты тревожишься перед собеседованием. Распиши, что ты будешь делать, если тебя пошлют, добавят в черный список, и напишут ужасный отзыв о тебе, чтобы никто и никогда тебя даже дворником не взял.
Чем страшнее сценарий и подробнее план, тем эффективнее сработает данный пункт))
5 пункт - поддержи окружающих людей.❤️
Вокруг тебя находиться много людей, которые гораздо менее стрессоустойчивые. Им нужна твоя поддержка, опора, забота, любовь, доброта. Тебе самому станет намного легче, так как ты почувствуешь единение с этим человеком. Это один из самых простых способов сделать так, чтобы и тебе и другому человеку стало легче.
6 пункт - нет одиночеству.❌
Общайся, видься с другими людьми, везде, где только можно. Самое важное - это объятья. Они выделяют огромное количество окситоцина, который не оставляет шанса тревоге, напряжению, депрессии и т. д. Правило: 3 крепких обнимашки в день)
7 пункт - сон.💤
В течении дня мог выделяет огромное количество токсичных отходов и ночью они выводятся. Если этот процесс нарушен - тебе придет кирдык. Большинство проблем с психикой завязаны именно на плохом сне.
8 пункт - пить 40 мл теплой воды на кг веса.🚰
Если ты пьешь меньше - твоему организму не будет хватать жидкости, может наступать обезвоживание. У тебя не будет ничего нормально функционировать в теле, в первую очередь колоссально упадёт стрессоустойчивость.
9 пункт - кушать 3 раза в день.🥝
Питайся как обычно, нужно лишь добавить два продукта: фисташки и тыквенные семечки. В них содержится много магния и прекурсоров выработки мелатонина. Это улучшит твой сон и повысит устойчивость к стрессу.
10 пункт - тренировки, физическая активность.🏋️♂️
Бег, ходьба, отжимания, подтягивания, йога, пилатес. Тебя реально начнёт отпускать и ты будешь чувствовать себя более уверенно.
11 пункт - медитация "Майндфулнесс".🧘♀️
Данная практика - фундаментальная штука, чтобы держать себя в спокойствии.
Мой опыт медитаций: https://www.youtube.com/watch?si=0S8bebMMYqsnz9Aq&v=oRmL-wkj-F8&feature=youtu.be
12 пункт - думать только на бумаге.📄
Когда ты пишешь на бумаге - у тебя включается префронтальная кора. Логика поможет тебе проще выходить из стрессовых ситуаций.
Банальная ошибка❌
- Просто читать и ничего не делать.
Информация не имеет смысла, если она не переходит в реальные действия. Примени хотя бы пару пунктов и ты уже увидишь первые результаты.
А что ты делал, чтобы избавиться от стресса? Поделись с нами в комментариях.