Следить за своим весом необходимо, так как это влияет на состояние и функционирование организма. В статье «Разберемся, как это делать правильно и на что действительно обращаешь внимание, кроме цифр на весах».
Что нужно знать и помнить о весе?
Цифры – единственный верный показатель физической формы. Вы в целом видите количество килограммов, которое включает в себя и мышечную, и недостаточную массу. Также не обращайте внимания на жидкость, которая замирает и влияет на общее восприятие веса.
Состояние тела. Необходимо определить количество воды, белка, жировой ткани, костной массы и другие подробности о вашем теле для измерения веса. Поэтому сейчас предпочитают взвешиваться на электронных весах. Они синхронизируются со смартфоном и отображают в приложении все дополнительные данные, помимо общих цифр.
Внешний вид и вес могут быть не впечатляющими. Например, во время тренировок мышечная мышца увеличивается, еще не ушла существенная, поэтому тело будет выглядеть подтянутым, но цифра на весах не изменится. И наоборот: весы показывают низкое значение, но тело стало менее подтянутым. Так может быть обеспечено обезвоживание организма, недостаток полезных веществ, витаминов и минералов.
Учитывайте сразу несколько параметров: рост, обхват груди, талии, бедер, толщину кожной складки, мышечную массу, особенности тела, регулярность занятий спортом и свою самочувствительность.
Изнуряющие диеты и голодание привели к заветной низкой численности населения на весах, но нанесли вред здоровью, последствия которого долго сохранялись.
Как оценить наличие лишнего килограмма?
Для этого рассчитывается индекс массы тела (ИМТ). Он признан Всемирной организацией здравоохранения и рассчитывается как коэффициент соотношения веса и роста человека. Формула подходит для среднестатистического человека: старше 17 лет и ростом от 155 см до 2 м.
Поэтому важно всё же правильно измерить свой вес. Как это сделать?
— утром, сразу после сна;
— поставив весы на ровную поверхность (плитка, ламинат или паркет);
— лучше без одежды, так как она добавила лишние граммы;
— встав по центру ровно и неподвижно.
После этого можно вернуться к расчету показателя ИМТ. Вам понадобится вес в килограммах, поделите рост на метры, взятый на квадрат. Формула выглядит так: ИМТ = вес (кг)/рост (м)².
Возьмем пример: девушка ростом 175 см и весом 62 кг. Подставляем в формулу и получаем: 62/1,75²=20,24. Посмотреть, относится ли это значение к нормальному, можно в таблице рассчитанных ИМТ.
Это поможет быстро оценить, есть ли у вас избыточный или ограниченный вес. После этого всем в равной степени необходима консультация со специалистом, чтобы определить причину и то, как с ней справиться. Так как лишний вес повышает шанс развития диабета, гипертонии, артрита, заболеваний сердечно-сосудистой системы и других.
Для идентификации динамиков не требуется взвешиваться каждое утро или несколько раз в день. Достаточно выбрать в неделю один день для этого. Также для девушек важно следить за тем, какой это дневной цикл, как количество жидкости и массы тела изменяются в соответствии с ним.
Поделитесь в комментариях, следите ли вы за весом и каким образом?