Раньше бег для меня казался чем-то мучительным, долгим и неинтересным. А сейчас – это помогает мне расслабится и зарядиться энергией на весь день.
Как-то раз мне нужно было укрепить работу легких и мои слабые ноги. Поэтому я начал делать пробежки ранним утром. Потому что вечером у меня не было желания или времени.
Самое главное бежать в своем темпе, правильно дышать и никуда не спешить. Темп можно определить после 2-4 пробежек.
Дышать во время бега можно и носом, но все в основном вдыхают носом а выдыхают ртом.
Бегаю я не каждый день, в неделю делаю 2-3 дня для отдыха. За пробежку в среднем пробегаю 2-4 км.
Если во время бега болит живот, то нужно снизить скорость. Если боль еще есть, то нужно закончить пробежку.
Когда я начинал, для меня было тяжело вставать и лень бегать. Поэтому я мог всю неделю не бегать или 1-2 раза в неделю выйти на пробежку, это продолжалось 2-3 месяца.
После четырех месяцев пробежек у меня улучшилось мое состояние, ушла лень и появилась энергия, стало намного легче бегать. Ноги и легкие стали выдерживать более высокую нагрузку чем раньше.