Сегодня поговорим о скоростной подготовке в баскетболе. Тут надо четко понимать что скоростная подготовка в баскетболе это не бег на 1, 2 или 10 километров. Это короткий челночный бег, с прыжками, с фазами отдыха, с постоянной борьбой. Бег на 1, 2 или 5 километров не обходим, но это не основополагающие физической подготовки в баскетболе. Ниже будут приведены упр которые можно использовать по отдельности в своих тренировочных планах, так и как целую тренировку.
1. По переменное ускорение:
Упражнение лучше выполнять в парах. Один ждет на линии, второй делает максимальное ускорение от лицевой до лицевой, потом стартует второй. Пока один бежит второй отдыхает.
Варианты выполнения:
а) по одному ускорению;
б) по 2,3,4,5,6 ускорений и только потом смена. Больше 6 ускорений за раз смысла выполнять нет. Слишком большая нагрузка на сердце. Спаренные ускорения можно давать только подготовленному спортсмену. Нагрузка должна расти постепенно.
в) с баскетбольными мячами, с ведением.
Дозировка от 4 до 10 ускорений. Спаренные варианты ускорения выбирайте, что бы максимум было 12 (пример 2-4-6).
2. 5 лучей (передвижение в защитной стойке):
Лучше выполнять в группе до 5 человек (больше уже будет толкучка, и фазы отдыха будет очень долгими).
От Кольца ускорение вдоль лицевой линии на крыло трех очковой дуги, имитация защиты против броска, возвращение под кольцо в защитной стойке. Ускорение на дугу точка 45 градусов. И только после стартует второй игрок на крыло дуги. И таким образом игрок проходит 5 точек: крыло, 45, центр, 45, крыло.
Дозировка: 3-5 кругов.
Если тренировочная группа превышает численность 10 человек, а всего 2 кольца. Целесообразно разделить ребят на три или 4 группы. 2 группы работают над упр, 3 или 3,4 группа работают в центре, отрабатывают какие либо действия. Или они помогают в этом упр имитируя бросок на дуге, попутно отрабатывая дриблинг.
3. Подстраховка - отрыв:
3.1. Игрок из под кольца делает ускорение на дугу, защита против броска, возвращается под кольцо и так работает 24 с. после чего делает ускорение на противоположное кольцо прыжок на кольцо, и возвращается обратно. Как только игрок делает ускорение на другое кольцо, его партнер уже начинает выполнять упр.
Упражнение лучше выполнять в парах.
Варианты выполнения:
а) без мяча
б) с мячом. партнер который ждет своей очереди выполняет пас. (если ребят много, то лучше выполнять без мяча).
3.2. Вариант А)От угла 3-ех очковой дуги, игрок ускоряется на центр, выполняет защитное действие 3-5 секунд, после движение в стойке защитника в противоположный угол площадки, и ускорение за середину или до противоположного кольца.
Выполнять можно как с мячом, так и без мяча.
Вариант Б) все тоже самое только ускорение на 45 и дополнительное перемещение от 45 д 45 и только потом в противоположный угол площадки.
4. Прыжок на кольцо:
4.1. От штрафной линии ускорение на кольцо, прыжок с двух ног на кольцо, правильное приземление шаг в сторону прыжок на кольцо, приземление шаг с разворотом что бы оказаться с противоположной стороны кольца прыжок на кольцо. После ускорение на противоположное кольцо или на линию штрафного броска.
Дозировка: 3-5 кругов если на два кольца. Если на одно кольцо, следовательно 6-10.
4.2. Группа игроков с 3-х очковой дуги, по одному набегаю на кольцо делают два шага и выпрыгивают с одной ноги на кольцо. После уходят на противоположный фланг и повторяют. Такое движение образует восьмерку.
Дозировка: 4 круга по 10 повторений (по 5 с каждой стороны).
#Тренируйтесь_правильно