Простыми словами о сложном.
Думаю, практически каждый знает о 5 стадиях проживания горя - шок, отрицание, гнев, депрессия, принятие. А о том, как качественно прожить эти процессы или как поддержать близких в их процессах горевания знают не все.
Современный образ жизни пропагандирует успех, быть счастливым и обязательно в этом пресловутом “ресурсе”, а скорбеть, проживать боль утраты, грустить и плакать не приветствуется. “Жизнь одна, зачем тратить ее на переживания!” и другие лозунги...
Что на деле? Тема смерти табуируется, процессы горевания вытесняются, человек, проживающий утрату, сталкивается одновременно с:
- сильными переживаниями, болью утраты;
- желанием сделать хоть что-то, чтобы побыстрее прийти в норму (читай - ничего не чувствовать);
- советами от окружающих и, зачастую, “токсичной” поддержкой (“не грусти, держи фокус на позитиве”, “пойдем развеемся”, “тебе нужно отвлечься”, “съезди в путешествие” и т.д.);
...и рискует уйти в избегание встречи со своим горем.
Что делать, если вы столкнулись с утратой близкого человека?
- Проживать. Есть такое выражение “Горе невозможно пережить, его возможно проживать”. Это процесс и он займет время. Жизнь уже не будет прежней.
- Проконтактировать со всеми фактами утраты - узнать все обстоятельства, увидеть тело, увидеть место, где это произошло. Это тяжело, но важно для дальнейшего движения в сторону принятия.
- Позволить себе эмоционально отреагировать утрату. Так, как хочется. На 100%, до дна. Попытки держаться молодцом будут чреваты последствиями.
- Просить поддержки, принимать заботу, общаться с близкими людьми, говорить о своей утрате. Не замыкаться в себе.
- Принять тот факт, что в норме процесс горевания длится 1 год (4 сезона) и более быстро не пройдет, даже если очень хочется из него выпрыгнуть. Попытки сбежать лишь закапсулируют переживания и сохранят их на более долгий срок.️
- Соблюдайте ритуалы (похороны, поминки по религиозным традициями) и создавайте свои (смотреть фотографии, беседовать с близкими) - это опора в проживании горевания.
- Не принимать резких решений, не менять кардинально жизнь, если вам показалось, что вы в норме и на подъеме, но при этом прошло менее 1 года с момента утраты. Скорее всего, вы в фазе сильных эмоций и сбегаете от тяжелых переживаний.
Вытесненный процесс горевания (недопрожитое горе) ведет к застреванию в одной из фаз (отрицание, гнев, депрессия) и, как следствие, ухудшению качества жизни - появлению проблем со здоровьем, снижению социальной активности, нарушению взаимоотношений с другими людьми, принятию решений под воздействием неосознаваемого стресса, и это закономерно - все силы тратятся на то, чтобы только не замечать очевидного, это энергозатратно. И зачастую человек даже не догадывается, что “застрял”, пока не придет за помощью к специалисту с совершенно другим запросом.
Как помочь человеку, проживающему горе утраты?
- Не дистанцируйтесь. Многие люди не могут выдержать чужого горя, не знают, как с этим обойтись и... предпочитают отдалиться.
- Человеку нужен человек. Не нужно его терапевтировать, обесценивать переживания, подбадривать, отвлекать! Нужно ненавязчиво быть рядом. Выдержать глубину переживаний другого может только человек с достаточной психоэмоциональной емкостью. Любящее присутствие поистине целительно.
- Человеку нужен телесный контакт. Крепкие объятия заземляют.
- Человеку нужно выговариваться. Это важно в период всего процесса горевания, чувства и эмоции будут меняться, но говорить об утрате очень важно. Это способствует принятию факта утраты через контакт со случившимся посредством вербализации.
- Человеку нужна помощь. Принести еды, помочь с уборкой, помочь с делами/документами и т.д. Жизнь не останавливается, но для человека в горе она на паузе, т.к. не хватает сил и энергии на что-то, кроме проживания тяжелых состояний.
Изложила тезисно важнейшие моменты. Хотелось бы сказать: «Надеюсь, вам это никогда не пригодится», но знаю, что пригодится. Это естественное течение нашей жизни.
В следующей статье поделюсь о патологии процесса горевания и способах работы с ним с помощью телесно-ориентированных практик.
Автор: Алина Гимазитдинова
Специалист (психолог)
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru