Я сбросила большую часть своего веса! Было 115 кг, стало 57 кг! Минус 58 кг. Сейчас мне 46 лет и я удерживаю стабильный вес уже 2 года.
И вот что я поняла по своему опыту борьбы за красивое и здоровое тело: без укрепления этой мышцы держать вес после похудения невозможно. Зато если она в порядке, то в порядке все тело! Это просто чудо. Но "качать" ее проще всего! Я использую несколько простых упражнений.
Что за мышца. Она называется АВС или проще говоря ПРЕСС! Знакомое слово, да? Но я уверена, не все знают, что она нужна не только для красивой линии живота. Если сбросила 15+ кг, то пресс - твой лучший друг и помощник в поддержании веса.
Вот три важнейшие функции, которые он выполнит:
1). Не позволит переедать! В верхних отделах желудка находятся специальные рецепторы, которые отправляют в мозг сигнал о насыщении. Как только желудок наполнился, мы больше не хотим есть. И чем дольше он наполнен, тем больше е чувство сытости. Здесь добавлю, что очень важно и что именно мы съели. Еда с низкой инсулиновой нагрузкой позволит дольше испытывать чувство сытости на гормональном уровне. А вместе - "механическое" насыщение плюс гормональное, дают 100% результат. Это чувство сытости, постепенное поступление питательных веществ и стабильный уровень гормонов поджелудочной железы. А значит, хороший обмен веществ.
Так вот. Если живот слабый, висит, свободно растягивается, значительно увеличивается после еды, то достигнуть чувства насыщения сложно. Оно наступает позже! Объем еды больше. А проходит быстрее. В норме мы должны чувствовать голод не ранее, чем через два часа после приема пищи. Но бывает, что есть хочется уже через час, а то и через 15 минут. И здесь снова виноват дряблый живот и еда, которая не поддерживает нужный гормональный фон!
Можно упомянуть ещё психологическое переедание, которое заставляет жевать даже без чувства голода, просто на нервной почве. Но дело в том, что при соблюдении двух предыдущих условий - "механическое" насыщение и "гормональная" еда, мы решим эту проблему. Организм не сможет использовать еду для успокоения. К ней будет неприятное, отталкивающее чувство. Как при переедании. Психика переключится на другие стимулы. И по крайней мере с проблемой лишнего веса и сопутствующими заболеваниями мы справимся.
Подытожим. Обязательно иметь крепкий каркас, чтобы передняя брюшная стенка не могла бесконечно растягиваться, а еда не могла свободно проваливаться в кишечник.
Крепкие мышцы пресса будут держать ЖКТ в тонусе! Они значительно сократят объем еды и продлят чувство насыщения!
2). Пресс держит в тонусе кишечник и позволяет ему иметь хорошую перистальтику. Больше скажу - качая мышцу АВС, мы качаем так же кишечник. Ведь это тоже мышца! И мы приводим ее в тонус! А вместе они элементарно обеспечивают ежедневный стул.
Желудок тоже мышца и тоже напрягается при упражнениях на пресс!
Сомневаетесь, попробуйте прокачать пресс на сытый желудок и сразу почувствуете как еда подступает к горлу. Желудок напрягается и выталкивает ее.
Если есть проблемы со стулом, встаньте боком к зеркалу, расслабьте живот. Он больше груди? Все, другие причины можно не искать. Мышцы брюшины просто дряблые и не в состоянии продвигать стул по кишечнику. А слабительные только добьют вялую мускулатуру. Качайте пресс! Как только живот станет меньше груди, вы забудете о плохой работе кишечника. Плюс - вода, ферменты и достаточное количество клетчатки в пище и жиров для оттока желчи и ваш кишечник будет работать как часы! А вес стремительно снизится!
3). Мышцы пресса тратят много калорий. Они их просто пожирают ежедневно. Даже глюкозу, даже фруктозу и прочие "быстрые" сахара. Мышцам пресса калорий нужно много! Видели завтраки спортсменов. Там и панкейки, и фрукты, и яичница с мясом или рыбой и ещё протеиновый коктейль сверху. Конечно, у них все тело требует калорий. Там и ноги, и руки накачены. Но и наш пресс с удовольствием сожжёт порцию оладий, хорошую яичницу и ягодный микс на завтрак.
Вот три причины качать пресс!
Бонус - красивая фигура и стабильный вес.
Моя талия сейчас 73. Бедра 89, грудь 90. В мечтах, конечно, те самые 90-60-90. Но мне всего 46, у меня все впереди.
Теперь важный и полезный совет - делайте упражнения каждый день! 15 минут можно найти всегда.
👌 Маша Тафье, нутрициолог, психолог. -58 кг. Личный опыт похудения.
🌺 Канал Хорошеем после 40. Минус 50 кг на Дзене - www.dzen.ru/tafje