Пищевая пирамида: ваш наглядный путеводитель по сбалансированному питанию 🍎🌾💪

Представьте пирамиду, разделенную на 6 уровней. Чем шире уровень, тем больше продуктов из этой группы стоит употреблять ежедневно.

1. Фундамент пирамиды - вода 💧 (основа жизни)

• Этот уровень самый широкий,  ведь  вода  -  самое  важное  вещество  для  нашего  организма.
•  Пейте  чистую  воду  в  течение  дня  -  не  менее  1,5-2  литров.

2.  Второй уровень -  овощи и фрукты 🥦🥕🍎🍓 (источник витаминов и клетчатки)

•  Занимают  почти  половину  пирамиды!  Стремитесь  к  5-7  порциям  в  день.
•  Чем  разнообразнее  цвета  овощей  и  фруктов,  тем  больше  полезных  веществ  вы  получаете.

3.  Третий уровень -  злаки 🌾🍞 (источник энергии и клетчатки)

• Выбирайте  цельнозерновые  варианты:  хлеб  из  цельного  зерна,  бурый  рис,  гречку,  овсянку,  киноа.
•  Они  богаты  клетчаткой,  витаминами  группы  В  и  минералами.

4.  Четвёртый уровень -  белковые продукты 🍗🐟🥚 (строительный  материал  для  организма)

•  Рыба,  птица,  бобовые,  яйца,  нежирные  молочные  продукты  -  важные  источники  белка,  а  также  кальция  и  железа. 
•  Старайтесь  употреблять  разнообразные  источники  белка.

5.  Пятый уровень -  полезные жиры (для  здоровья  сердца  и  сосудов)

• Оливковое  масло,  авокадо,  жирная  рыба  (лосось,  скумбрия,  сельдь)  -  источники  ненасыщенных  жирных  кислот,  полезных  для  сердца. 
•  Употребляйте  их  в  умеренных  количествах. 

6.  Вершина  пирамиды -  продукты,  которые  стоит  ограничивать 🍭🍰🍔 (для  контроля  веса  и  профилактики  заболеваний)

 Сладкие  напитки,  сладости,  фастфуд,  красное  мясо,  жирные  продукты,  соль  -  употребляйте  их  редко  и  в  небольших  количествах.

Важно  помнить❗️❗️❗️

• Пищевая  пирамида  -  это  общие  рекомендации. 
•  Ваш  индивидуальный  рацион  зависит  от  возраста,  пола,  уровня  физической  активности,  состояния  здоровья  и  других  факторов. 
•  Проконсультируйтесь  с  врачом  или  диетологом,  чтобы  получить  индивидуальные  рекомендации  по  питанию.