Продолжаем…
1
«Забавно, стала стараться правильно ставить стопу и заметила, что при этом у меня кисти рук заворачиваются как у дцпшника. Расслабляю, но как только забудусь, они опять заворачиваются.»
Разные части тела являются таковыми только отчасти.
Реально, кое-что, начавшись на подошве заканчивается у основания шеи.
Термин «анатомические поезда» появился не случайно: одно всегда связано с другим, другое с третьим и получается, что одно связано по итогу и с десятым.
Это относится и к нервной системе.
Учитывая то, что изначально наша стопа – нечто вроде слоновьего хобота. Нечто, поставляющее в наш мозг столько информации, что разве что глаза могут дать больше. Насчет кисти уже вопрос.
Разумеется, изменения в работе стопы влияют на очень многое и могут привести к неожиданным следствиям.
2
«Попробовал вашу ходьбу для успокоения (как раз надо было), действительно успокаивает: трудно попадать в дыхание шагом да ещё и голову прямо держать.
То есть, это упражнение поэтому и отвлекает, что трудное?
Но у вас там было слово «крадущаяся» походка. Я стал идти, будто крадусь, и так получалось легко и тоже успокаивало; уже не думая о дыхании и о посадке головы, просто крался. А так можно?»
Можно. Но когда станет легко – подключайте и дыхание.
Концентрация на дыхании хороша еще и тем, что дыхание – тропа в подсознание, да и в сознание тоже. Работа с ним может дать куда больше разнообразных тренингов или нравоучений.
3
«а мне не нравится сиденье у моей " вешалке". Жесткое какое-то неудобное. Ноги размял, а зад примял»
Имелся в виду велотренажер.
Возможно, сиденье спортивное. Здесь все на любителя. Я больше люблю наоборот, узкие и спортивные, бобр – широкие и мягкие, словно кресло.
Поэкспериментируйте с разными вариантами: сейчас выбор очень широк и можно подобрать на любой вкус.
Кстати, существуют еще и мягкие чехлы на сиденья.
Вариант №2: зад приминается тогда, когда на седло садятся раз в месяц. Когда впервые села верхом на коня, было тоже не до конца комфортно. Отбила свою, тогда ещё не шибко накачаную «ж». Через месяц и технику словила, и «ж» закалила на славу.
Каратеки набивают кулаки, а я, получается, с набивной ж вышла.
В общем, к любой «доске» вместо седла можно себя приучить.
4
«Люблю бегать босиком по пляжу. Пока ноги не начинают замерзать. А это ещё не скоро. Ближе к декабрю.
Из возрастного заметил, что стопа хуже работает, чем старше. И дыхалка вроде есть, а не разгонишься. Как-то посекаешь на каждом шаге что-ли. Короче молотишь в холостую как лох.
Возможно, надо отдельно над стопами работать. Не пускать это безобразие на самотёк.»
Бег по песку – штука хорошая, но, как и любой бег по вязкой поверхности, он повышает нагрузку на мышцы и снижает на сухожилия. Идеальная вещь, когда нужно нагрузить первое и/или разгрузить второе.
Но это не абсолютный идеал.
Хорошо, когда вязкий бег в приоритете, но его все же нужно разбавлять и «жестким» бегом, скажем, по асфальту или твердому грунту, чтобы не дать угаснуть сухожильному рефлексу, который и обеспечивает пружинистость (именно сухожилия являются пружиной, а не мышцы: они лишь запускают этот рефлекс и во многом определяют его мощность).
Как вариант, можно включить простые плиометрические упражнения на отскок, типа тех же прыжков со скакалкой для начала. Много не нужно: здесь следует быть осторожным.
Потом можно что-то посерьезнее включить, типа прыжков «кенгуру» с гантелями или без.
Например, так:
Или так:
В общем, тише едешь, конечно, местами дальше будешь, но иногда неплохо бы и бабуину уподобиться, ибо если не поддерживать крайние точки формы, они просто начнут усекаться.
- Да и вообще, что за жизнь без бабуинства?
Насчет «гантелей и без». Звучит диковато, но вариант с гантелями мягче. Самый зверский вариант - вообще без какого либо веса, ибо амортизация получается предельно резкой и краткой и, соответственно, повышается вероятность травмы.
Я бы использовала силовой (с весом) вариант в пропорции 4 к 1 в пользу силового.
5
«Оч нужна инструкция как вернуть стопы в состояние, приближенное исходному. Правая стопа барахлит, уже и средний палец не слушается, что с этим делать, как править. Ну и связь стопа-шея (а здесь и головные боли+давление) оч прям подтверждаю.»
Подобным мало кто хочет заниматься как среди врачей, так и среди больных и уж совсем редко вместе. Чаще идут по дороге снятия симптомов: это проще.
Но и при наличии желания со стороны пациента очень желательно знать, что там разбарахлилось. Но если такого понимания нет (а, учитывая, что стопа по сложности равна почти всему остальному телу, понимание почти наверняка отсутствует), то можно попытаться пойти по пути возврата в «каменный век».
Но для этого нужен огромный объем движений. Неинтенсивных, но много. При этом думать нужно как минимум о всем теле от стоп по самую поясницу.
Стопа может запустить цепочку адаптаций под ее проблемы, которые суммируются в поясничном отделе, там можно собрать грыжу или защемление нерва, от него может полететь обратно в ноги, где отдельные участки становятся непослушными или нечувствительными, это может повлечь за собой новую цепочку реакций в ту же поясницу, и вверх от этого все равно пойдет что-то.
Почему я и говоря, что здоровьем детей нужно заниматься еще до их рождения, а после – сразу же ставить животы, спины колени и пр. Толку от этого больше, чем от многого «высокого»: годам к 50 люди начинают это подозревать.
Посему я бы озаботилась созданием прочного, но эластичного мышечного корсета от стоп до середины спины, как минимум.
Убрала бы обувь и стулья, крутила бы стопы в разных направлениях, сидела бы на полу самыми разными способами и тонизировала или тянула мышцы всегда, когда вспоминала бы об этом. А чтобы вспоминать почаще – поставила бы серию будильников.
- Ну и хороший мануальщик, конечо, был бы полезен.
Кстати, пока что мои отношения с перкуссионным массажером оцениваются как продуктивные. Так что рекомендую всем. Берите помощнее.
6
«Здравствуйте, Оса! Спасибо Вам за записи, очень познавательно!
У меня вопрос, иногда, тренер предлагает начать тренировку с растяжки, причём упражнение комбинированные (и статика и динамика) и только потом, после часовой растяжки приступаем к часовой силовой тренировке.
Заметила, что в этом случае, мышцы НИКОГДА не болят ни на следующий, ни в последующие дни. Тогда как растяжка после силовой, увы, не даёт такой результат.
Расскажите, пожалуйста, как знаток здорового тела, здесь есть какой-то секрет?»
Здравия!
Секрет простой: у мышечных клеток, как и у почти всех прочих, есть своя оболочка. У группы клеток – еще оболочка и так далее «матрешкой».
О крепатуре спорят уже неведомо сколько времени, но склоняются к тому, что это, скорее негативное явление, чем положительное. Во всяком случае, как постоянные спутник он не нужен, ибо связан с блокировкой адаптационных процессов.
Суть же оной в том, что оболочки повреждаются , воспаляются и в итоге передают по нервам боль. Фиг бы с ней, но из-за воспаления они становятся на очень важный период жестче, помещая клетку «в железный ящик» и затрудняя межклеточный обмен.
Когда же он восстановится, нужды в этом обмене уже особой нет.
Но оболочки, в силу пружинистости, могут выполнять двигательную функцию.
Итак, когда вы усердно растягиваетесь в самом начале, вы несколько снижаете тонус этих оболочек. В итоге они не будут повреждаться во время силового тренинга, отдав всю нагрузку собственно мышечной ткани.
И потому на следующий день не будет особо ничего болеть, ибо эта структура не повреждалась.
Если же обратный вариант, то повреждения будут. Растяжка после тренинга снимет часть крепатуры (если для формирования таковой есть основания, что не обязательно), но не всю.
Важный нюанс: оба варианта хороши, но каждый для своей цели.
- Первый «растяжка до» – чтобы проработать собственно мышечную ткань (скорее всего нескоько меньшими весами).
- Второй «растяжка после», чтобы сделать оболочки более пружинистыми и упругими, не утратив эластичности.
Первый хорош, скажем, для билдеров, второй – для тяжелоатлетов или бегунов.
Собственно, их внешность говорит о многом: первые очень развитые в плане мышц, но вязкие и тягучие, а вторые, не шибко мускулистые, но упруги, словно мячики.
Василий Алексеев, при своих-то жирах, над волейбольной сеткой, едва ли не по пояс взлетал. Упругий был, словно пушка, впрочем, как и прочие штангисты, особенно легкого веса.
Нюанс: когда выбираете вариант для упругости (без предварительной растяжки), нагрузки должны быть такими, чтобы на следующий день не было крепаков, а если и были, то минимальными и разве что первую неделю.
Полный вариант снижения вероятной крепатуры и повышения эффективности занятия
- После трени пройтись по тем мышцам, которые тяжело тренились, очень легким весом с большим кол-вом повторов, но чтобы не было никакого жжения. 1–2 подхода раз по 20–30 обычно нормально.
- Затем 15–20 минут легкого кардио.
- Затем растянуть те же самые мышцы в статическом и легком режиме. Хотя бы минут 10, но чем больше – тем лучше.
- Массаж (с ним тоже сложно переборщить).
- Горячая ванна.
- На следующий день повторить все то же самое, включая прогонку крови по работавшим вчера мышцам.
Если нет возможности повторить всю процедуру, следует сделать хотя бы одну прогонку и хотя бы очень непродолжительную, но все равно легкую растяжку этих мышц.
- В полной версии схема работает очень хорошо и, образно выражаясь, с того света вытаскивает.
Речь не только о снижении крепатуры, но и вообще о восстановлении. Да и не только о восстановлении после тренировок. Опосля тяжелой работы (или просто задолбавствшей) тоже работает, хотя и несколько иначе.
Вообще восстановительный тренинг – это, вероятно, одна из первых вещей, которым следовало бы научиться.
…
До встречи!