Как разделять иррациональные страхи от рациональных?
Если Михаил боится идти стричься, это иррациональный страх? А если он боится есть сырники?
Давайте научимся различать иррациональные и рациональные страхи, а также определимся, что с ними делать и как их прорабатывать!
Что такое иррациональный страх?
Иррациональный – неразумный, не имеющий какой-то логической закономерности.
Дело в том, что на любую ситуацию можно посмотреть с двух точек зрения.
Представьте, что прохожий на улице разбивает куриное яйцо об свою голову. Вы, вероятно, подумаете, что это странный непонятный поступок, однако другой человек, обладающий информацией о том зачем и почему прохожий так делает, будет воспринимать его поведение вполне нормальным.
В таком случае, если с Вашей стороны подобный поступок считается иррациональным, то второй прохожий считает, что он вполне рационален и имеет свои причины.
Именно поэтому стоит задаться вопросом: какие страхи можно считать иррациональными?
Категории страхов.
Всего у человека есть три вида страха:
- Страх за здоровье
- Страх за психику
- Страх за общественное неприятие
Поэтому каждый раз, когда Вы испытываете странный, с первого взгляда неоправданный страх, задумайтесь, почему он мог возникнуть. В определенный момент Вы придете к тому, что Ваша тревога основывается на одном из вышеперечисленных основных страхов.
- Например, одна моя клиентка Светлана боялась оставаться одна со своим ребенком, потому что переживала, что может нанести ему вред.
Разберемся детальнее, как это началось и чего действительно боится Светлана?
Однажды, когда она осталась одна с малышом, у нее случилась паническая атака. Светлана подумала, что она сходит с ума, от чего последовал вывод, что она может повести себя неадекватно и навредить ребенку.
Получается, что страх остаться в квартире одной с ребенком, это на самом деле страх за психику. Подобные переживания нельзя назвать рациональным страхом, ведь у Светланы нет никаких объективных оснований думать, что она поведет себя неадекватно, когда останется одна с ребенком.
Причина.
Не бывает беспричинного страха. Любая ваша тревога начинается со стрессового события, которое запускает неправильное восприятие ситуации, а в следствии создает сильное эмоциональное напряжение, которое и запускает страх.
- Например, Михаил боится есть сырники. Рациональный ли это страх? Нет.
Дело в том, что однажды, когда Михаил ел сырники, он подавился и теперь его психика из-за искаженного восприятия считает, что сырники=опасная ситуация, которую стоит бояться.
Стрессовая ситуация формирует убеждение, убеждение провоцирует искаженное восприятие, которое в свою очередь приводит к страху.
Всегда есть ситуация, которая спровоцировала Ваш страх.
Никаких иррациональных страхов не существует.
По сути, любой Ваш страх можно разобрать и прийти к выводу, что у подобного поведения Вашей психики есть вполне реальные причины, что свидетельствует о рациональности этого явления.
Как избавиться от страха?
Для того чтобы решить проблему Ваших страхов, необходимо проработать каждый из них. Для этого важно уметь зафиксировать стрессовую ситуацию и изменить восприятие к ее причине.
Для того чтобы максимально эффективно проработать все страхи, будет полезно использовать АВС-хему для фиксации стрессовых ситуаций. В рамках этой техники необходимо записывать тревожные события по такой схеме:
А – ситуация
В – Мысль
С – эмоция
Так, например, если Вы боитесь мерить давление, то в вашем случае техника будет выглядеть так:
А – стало плохо, возникла мысль, что это из-за давления
В – «Вдруг оно будет высоким?»
С – тревога
После того как Вы зафиксировали стрессовую ситуацию, необходимо разобрать событие и продумать все варианты исхода событий от самого плохого к самому хорошему.
Более подробнее об этой технике Вы сможете узнать из других моих статей , а также, чтобы глубже познакомиться с Когнитивно-поведенческой терапией, предлагаю Вам ознакомиться с моим бесплатным онлайн-курсом «5 шагов».
Если вы столкнулись с тревогами, неврозом или паническими атаками, то специально для вас я подготовил бесплатный видеокурс «5 шагов», в котором вы узнаете, как избавиться от этих проблем самому, навсегда и без таблеток.
Видеокурс я дарю за подписку на мой телеграм канал, вот ссылка - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli