Казалось бы, в эпоху обилия информации, не составляет никакого труда находить для себя, пускай, и очевидные, но, тем не менее, полезные факты, формируя из них привычки, помогающие добиваться своих целей.
Однако, несмотря на это, многие люди упускают действительно эффективные способы управлять своим весом и общим самочувствием. Выделим 3 фактора, которые большинству покажутся очевидными, но, применяя которые, можно добиться внушительных изменений.
Первое - пейте больше воды
Очевиднейший фактор, которым пренебрегают большинство людей. На собственном опыте я успел убедиться, что потребление обычной воды (не включаем сюда соки, кофе, газировки, чай и прочие напитки) влияет на огромное количество процессов в организме.
- уменьшение чувства голода - иногда сигнал о голоде, поступающий в мозг, не всегда однозначно говорит именно о недостатке пищи и макронутриентов. Выпив стакан воды, можно вновь ощутить чувство бодрости, не прибавив при этом в калориях.
- поддержка обменных процессов - люди примерно на 60 процентов состоят из воды, следовательно, она участвует во всех аспектах жизнедеятельности человека. Если же количество потребляемой воды стремится к минимуму, организм, несомненно, подвергается стрессу, что, в свою очередь, приводит к замедлению обменных процессов, ухудшению настроения и общего самочувствия.
- влияние на здоровье кожи - кожа является самым важным фильтром человеческого организма и именно через нее мы можем получить сигналы о каких-либо нарушениях. Потребление недостаточного количества воды может привести к сухости кожи, появлению прыщей и акне.
Второе - наладьте гигиену сна
В эпоху обилия электронных устройств и развлекательного контента, нервная система неизбежно подвергается истощению, проводя часы за листанием ленты или просмотром видео, за короткий промежуток времени человек испытывает огромный спектр эмоций. Нельзя не упомянуть и про влияние экранов гаджетов на зрение, особенно в вечернее время, что нарушает подготовку организма ко сну.
- минимум за час до сна старайтесь убрать все гаджеты - позвольте своему организму отдохнуть и подготовить себя ко сну, без отвлекающих факторов;
- подготовьте окружающее пространство - выключите свет, проветрите комнату, добейтесь ощущения прохлады в помещении, что положительно повлияет на качество сна;
- ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время - нарушение режима сна очень сильно влияет на выработку циркадных ритмов, что, в свою очередь, ухудшает работу различных биологических процессов;
- не переставляйте будильник "на 15 минут" - организму совершенно ни к чему колебания между засыпанием и пробуждением, более того, после этого вы будете чувствовать вялость и усталость, несмотря на то, что проснулись всего час назад.
Третье - следите за потреблением быстрых углеводов
Сегодня мы живем в мире, полном разнообразной пищи и напитков. К сожалению, большинство из них содержат в себе быстрые углеводы, которые приводят к скачкам уровня сахара в крови и выбросам инсулина.
Почти каждый человек не может начать утро и поход на работу без стаканчика кофе (с сахаром и сиропом) и круассана (со сладким кремом или шоколадом). Такой незаметный прием пищи может дать до 20-25 процентов нормы углеводов на весь день.
В результате, те самые лишние 300-400 килокалорий каждый день неизбежно достигают почти килограмма лишнего жира за месяц. Прибавим сюда редкую физическую активность для обычного офисного работника и получим устойчивую тенденцию к набору лишнего веса, избавиться от которого будет в разы сложнее.
- уменьшите количество сахара в рационе - если очень хочется напиток, то берите версию без сахара, всегда изучайте состав и количество углеводов, в том числе, простых;
- минимизируйте потребление переработанной пищи - данный вид пищи содержит в себе огромное количество простых углеводов и жиров, которые могут привести к сильному превышению нормы калорий за день. Отметим тот факт, что такая еды не содержит в себе витаминов и клетчатки, необходимых для функционирования организма.
Итоги
Несомненно, факторов, влияющих на набор веса, огромное количество, и, принимая во внимание только один из них, большого прогресса добиться проблематично. Однако в наших силах привнести небольшие изменения и сделать их своими привычками, ведь человек большинство своих действий делает автоматически. Только таким способом можно максимально эффективно влиять на свое самочувствие.