Форматы психологической помощи бывают разные. В этой статье хочу описать, чем отличается и чем может быть полезен групповой формат.
В основном пишу про группы поддержки, но в целом практически любая группа может оказать на вас такие эффекты. Говорю это и как психолог, тренер (есть опыт ведения тренинга навыков и групп поддержки), и как человек, имеющий опыт участия в группах поддержки, арт-терапевтических и психоаналитических группах.
Итак, что происходит и зачем могут понадобиться группы?
1. Группы либо формируются по схожести запросов людей, либо анонсируется конкретный формат групп. Возможны очень разные форматы. Группа поддержки, например, это именно поддерживающее пространство, где даже представить сложно, что кто-то с кем-то спорит. А в динамической группе, бывает, кипят нешуточные страсти и довольно напряжённые процессы.
2. Часто группа подбирается под конкретную потребность, т.к. она не столь универсальна, как индивидуальная работа, и часто имеет конкретную направленность, хотя и не всегда. Группу может вам порекомендовать и психолог в индивидуальной работе. Это не взаимоисключающие форматы, скорее дополняющие друг друга, хотя в каких-то случаях и взаимозаменяющие.
3. Собравшиеся в группе люди обычно сталкиваются с теми же сложностями, что и мы - и часто нам легче от того, что мы не одни, что наши сложности не уникальны. В большинстве состояний это обычно поддерживает и внушает надежду. А ещё даёт чувство сопричастности.
4. Мы можем получить поддержку, рекомендации, обратную связь от нескольких людей, которые могут хорошо понимать разные аспекты нашего опыта. Помочь в изменениях или стабилизации вам могут сразу несколько человек. И реакций на своё поведение вы можете собрать несколько.
5. Мы видим, что кто-то хочет улучшать свою жизнь, своё состояние - и мы начинаем хотеть тоже, эффект заражения. Кто-то рассказывает о своём прогрессе - и мы не просто слышим, мы можем наблюдать, что изменения правда возможны. Это укрепляет наши силы, решимость и готовность действовать, настраивает на более оптимистичный лад.
6. Самое важное, как мне кажется:
Конечно, когда мы делимся сложностями, не всегда это просто - непросто говорить и непросто слушать - но всё это прокачивает в нас два важных навыка: во-первых, внимательность - к себе, своей жизни, другим людям, а во-вторых, так как у нас группа поддержки, способность отнестись к этому с добротой, сопереживанием - не только к другому человеку, которого вы можете поддержать словами, но и к самому себе - это безумно важный и часто дефицитный навык, который жизненно необходим в периоды неустойчивости (кризисные моменты, депрессивные состояния и т.д.).
7. Ещё мы можем отслеживать, как мы ведём себя в группе. Получать обратную связь, которую иначе можем не получить. Попробовать вести себя иначе. Например, по-другому выстраивать границы, по-другому проявлять эмоции, по-другому вести себя в конфликтах и т.д. Все навыки общения хорошо тренируются именно в группах.
8. Часто группа может стать местом, куда мы приходим не только за помощью, но и за общением, социализацией. Люди иногда воспринимают группу как так называемый выход в свет.
9. Не всегда, но часто групповая терапия может быть дешевле, чем индивидуальная работа с психологом. А иногда более доступной, например, в городе может быть бесплатная или бюджетная группа, а бесплатных или бюджетных консультаций может не быть (как и наоборот, в целом).
10. Как в любом деле, важно смотреть на свои реакции. В какой атмосфере вам комфортно находиться, а в какой нет. Исходить из того, какие у вас есть потребности, сложности и в каком состоянии вы сейчас находитесь.
Автор: Юлия Шулым
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru