Как оценить результаты психотерапии: 15 вопросов для самоанализа
Психотерапия - это инвестиция в себя, но как измерить ее результаты? Как понять, что она действительно работает?
Ответьте себе честно на 15 вопросов и узнайте, как психотерапия изменила вашу жизнь:
1. Когда и в какой ситуации вы поступили по-новому? Как вы делали раньше и как повели себя сейчас?
Например, раньше вы боялись обидеть партнера своими "глупыми хотелками", сглаживали углы и заботились только о нем. А сейчас открыто, без страха обидеть озвучиваете партнеру неудовлетворенные потребности в отношениях, чего вы хотите и ждете от него.
2. Во что новое вы поверили? Какой мысли, начинанию готовы дать шанс?
Например, теперь вы осознаете, что ваши эмоции и чувства имеют значение! Вы прислушиваетесь к ним и стараетесь осознать, что стоит за ними. А не избегаете их привычным способом.
3. Что нового произошло в вашей жизни?
Например, вы наконец-то решились сменить работу или взять отпуск и отправиться в путешествие.
4. Как и насколько сильно поменялось ваше отношение к себе?
Например, вы стали более уверенными в себе, добрыми к себе, смелыми в проявлении и озвучивании своих потребностей и желаний.
5. Какие негативные установки вы смогли изменить в процессе терапии? На какие новые убеждения вы их поменяли?
Например, раньше вы считали, что "все должны вас любить", теперь же вы понимаете, что любовь - это выбор, и важно научиться любить себя в первую очередь.
6. Какое ваше привычное поведение мешало во время терапии?
Например, вы поняли, что часто используете пассивно-агрессивное поведение в отношениях, или что вы слишком критичны к себе и к окружающим.
7. На какие ситуации и обстоятельства теперь вы смотрите по-другому?
Например, вы стали спокойнее реагировать на конфликты, менее бояться неудачи или более терпимо относиться к ошибками других людей.
8. Какие отношения и с кем улучшились? Почему и за счет чего?
Например, вы наладили отношения с родителями, с партнером или с друзьями, потому что стали лучше понимать свои нужды и учились выражать их неконфликтно.
9. Каким был выход из самой тяжелой ситуации за время, пока вы были в терапии? Что вы делали? Как поступили?
Например, вы смогли справиться с сильным стрессом или с тревогой и нашли в себе силы и ресурсы, чтобы пройти через трудности.
10. Какая мысль и/или идея дает вам силы? К каким своим убеждениям вы обращаетесь чаще?
Например, вы стали чаще повторять себе аффирмации о любви к себе, о силе и возможностях, или вспомнили про свои ценности и приоритеты, что помогает вам двигаться вперед.
11. Что нового узнали о вас люди, с которыми вы давно знакомы?
Например, они отметили, что вы стали более спокойным, более расслабленным или более радостным человеком. А для токсичного окружения - вы стали вдруг неудобными)
12. Что больше всего поддерживало вас в терапии?
Например, вам помогли упражнения по саморегуляции, разговоры с психологом, новые знания о себе, поддержка близких людей. Возможно, вас вдохновляла атмосфера терапии, или вы нашли в ней безопасное пространство для исследования своих чувств и мыслей. Может быть, вас поддерживали позитивные изменения, которые вы наблюдали в своей жизни благодаря терапии.
13. От чего получилось сознательно отказаться?
Например, вы перестали курить, пить алкоголь, избегать конфликтов, или отказались от токсичных отношений. Возможно, вы перестали постоянно прокручивать негативные мысли в голове, или отказались от привычки критиковать себя.
14. На что или на кого вы реагируете спокойнее или позитивнее?
Например, вы стали спокойнее воспринимать критику, не бояться неудачи, или более терпимо относиться к ошибками других людей. Возможно, вы стали более спокойно относиться к неопределенности в будущем, или перестали страдать от одиночества.
15. В чем вы нуждались больше всего за время терапии?
Например, вам не хватало понимания, поддержки, нормализации вашего состояния и чувств. Теперь вы чувствуете себя спокойнее, увереннее и понимаете, что с вами все ОК.
Важно помнить, что психотерапия - это не "волшебная таблетка" и не "готовая инструкция". Это длительный процесс работы над собой, который требует времени, усилий и готовности к изменениям.
Результаты терапии могут быть действительно значимыми. Вы имеете право быть счастливыми и проживать свою лучшую жизнь!
И психотерапия может помочь вам в этом!
Автор: Дегтянникова Любовь Викторовна
Психолог, Гештальт-консультант арт-психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru