Всем привет.
Давайте разбираться, в чем же разница?
А разница в том, что при попытках отдохнуть вы делаете усилие, чтобы это сделать, в то время когда для того, чтобы отдыхать не нужно никаких усилий, а, наоборот, нужно расслабиться.
Вспомните, как быстро у вас получалось уснуть, когда перед важным днём вы говорили себе: "Так, надо спать." и начинали переживать, если не получается? Так же и в случае с попытками расслабиться. Чем больше вы пытаетесь расслабиться, тем меньше расслабляетесь.
При попытках отдыха вы не можете расслабиться даже в бане, на массаже или на море. А всё потому, что вы думаете, что НАДО расслабиться, но при этом не даете себе освободить мозг от бытовых проблем, дел на работе, каких-то разборок в отношениях. И самое главное, вы заставляете себя в то время, как мозг тебе говорит: "Эй! В смысле расслабиться?! Столько дел ещё!"
В такой ситуации важно научиться отключать мозг, отключать окружающий мир, людей и быть в моменте "здесь и сейчас". Это непросто. Мысли так и пытаются влезть в голову, люди, как назло, начинают напоминать о себе именно в этот момент. Поэтому давайте составим четкий план действий для того, чтобы наконец расслабиться физически и умственно.
1. Научитесь успокаивать ум.
Для этого отлично подходит медитация. Не думайте, что медитация - это что-то из разряда "для людей с чудинкой, кришнаитов там всяких".
Медитацией для вас может стать: просто посидеть в тишине, послушав своё дыхание или посмотреть некоторое время на горящую свечу или камин, или посидеть возле бегущего ручья и послушать звуки его журчания.
Медитация - это всё, что успокаивает ваш ум, прогоняя мысли и расслабляя при этому тело. А уж как в будете это делать - гулять по лесу, слушая пение птиц (или можно просто посидеть на пеньке с закрытыми глазами) или расслабляться, лёжа в воде - это уже ваш выбор.
Поначалу будет нелегко. Мысли приходится прогонять довольно часто. Но со временем у вас начнет получаться с ними совладать всё быстрее.
2. Учитесь отключать мир, находящийся вне настоящего момента.
Что это значит? Если вы приготовились отдохнуть, выделите себе конкретное время, в которое вам не надо будет куда-то резко подрываться, выключайте телефон и примите тот факт, что это время только ваше, и вы имеете на него полное право. Не вините себя за это, не думайте, что вы зря тратите время. Не тратите и не зря. Вы вкладываетесь в своё спокойствие, в свой отдых. Согласитесь, уставший и нервный работник - плохой работник. А значит вы вкладываетесь и в последующую вашу производительность.
3. Отключите желание расслабиться.
А точнее, мысль о том, что НАДО. Надо расслабиться, надо получить максимум от этого отдыха, надо, надо, надо. Не надо))) Вы ничего никому не должны, даже себе. Не получится и не получится. Уже хорошо, что вы попробовали. Просто получайте удовольствие от момента. Просто начните чувствовать.
Сидите в бане? Почувствуйте запах веников, возьмите их и понюхайте, почувствуйте пар, пронизывающий всё тело, окатите себя холодной водой или прыгните в сугроб. Дайте волю эмоциям, покричите от кайфа. Попейте вкусный травяной чай, побалдейте от его вкуса и аромата.
Плывете в бассейне? Прочувствуйте воду, касающуюся тела. Если плывёте быстро, прочувствуйте каждую мышцу, которая работает, просто порадуйтесь приятным ощущениям от воды. Лично меня очень радует просто сама возможность побыть в воде. Будь то бассейн, пруд или река, неважно.
Пришли попеть в караоке? Пойте от души, не стесняясь. Дайте волю себе так, как будто вы - крутой певец на сцене. Дайте выход эмоциям через песню.
И так с каждым способом - не думайте, как бы это сделать и какой эффект важно получить. Просто делайте то, что вам нравится и делайте это от души, получая удовольствие.
4. Пусть это будет не единоразовой акцией.
Дайте себе слово расслабляться тем или иным способом каждый месяц. И обязательно включайте его в свой график на этот месяц - "такого-то числа я
иду в кафе побалдеть от вкуса моего любимого блюда" или "в этом месяце я иду на курс расслабляющего массажа".
5. Научитесь просто любить себя.
Многие из нас не дарят себе такие моменты просто потому, что не любят себя, почему-то считают, что не достойны отдыхать, а ведь на самом деле отдыхать - это естественная потребность любого организма. Мы работаем постоянно, а отдыхать себе зачастую практически не позволяем. Но ведь мы не роботы. Даже роботы, постоянно работая, быстро сломаются.
Поэтому полюбите себя. Вы достойны отдыха просто хотя бы потому, что так надо любому организму. Без отдыха организм умрёт.
Эта и другие мои статьи в моём ТГ-канале -
ЛайфХук | Психология, саморазвитие, авторский блог
А если вам понравилась статья, то вы можете кинуть автору донат на кофе с круассаном, нажав кнопку с ладошкой и сердечком, что расположилась под этой статьёй😉👇