В современном мире всё больше людей выбирают работу в удалённом формате. Такой вид занятости имеет множество преимуществ, однако он также сопряжён с определёнными сложностями, одной из которых является необходимость организации правильного питания.
В условиях, когда нет чёткого графика и не нужно тратить время на дорогу до офиса, легко забыть о важности здорового рациона. Однако правильное питание играет ключевую роль в поддержании здоровья, энергии и продуктивности. В этой статье мы рассмотрим несколько советов по питанию для тех, кто работает на удалёнке, чтобы помочь вам организовать свой рацион таким образом, чтобы он способствовал вашему благополучию и эффективности работы.
1. Планируйте свои приемы пищи по времени.
В различных исследованиях было показано, что нерегулярный прием пищи предрасполагает к ожирению, повышению артериального давления и сахарному диабету 2 типа, причем независимо от калорийности суточного рациона.
2. Употребляйте пищу только в специально отведенное для этого время с выключенным телевизором
Доказано, что у тех, кто просматривает телепередачи во время приема пищи чувство насыщения возникает позже, а пищи они потребляют больше, чем те, кто принимает пищу без отвлечения.
3. Старайтесь давать себе физические нагрузки не менее 30-60 минут в день не менее 5 раз в неделю. Например, в формате круговых тренировок. Если раньше у Вас не было регулярной физической активности начните с тренировок по 15 минут 2 раза в день.
Круговые тренировки — это тренировки, в которых упражнения выполняются друг за другом по одному сету без перерыва или с минимальным перерывом. Этот вид занятий отлично подходит для поддержания имеющейся физической формы и к тому же обладает отличным жиросжигающим эффектом.
4. Контролируйте количество потребляемой пищи и уровень физической активности путем ведения бумажного дневника или, используя специальные приложения на смартфоне. В исследованиях было показано, что самоконтроль является основной эффективных программ по снижению веса и более четкий контроль приводил лучшим результатам
5. Питайтесь «достаточно» и «разнообразно», а не просто ограничивайте себя в питании.
«Ограничительный» тип поведения в отношении питания и рационы питания с чрезмерно низкой энергической ценностью являются неэффективной стратегией в долгосрочной перспективе.
После окончания «диеты» происходит повторным набор веса, зачастую превышающий исходный. За этим феноменом стоят как «психологические», так и «физиологические» причины.
С точки зрения «психологии» человек оказывается в состоянии усталости, разочарования и эмоционального стресса из-за невозможности далее следовать предписанному плану питания, что увеличивает потребление пищи. С точки зрения «физиологии» больший набор веса объясняется тем, что на фоне малокалорийной диеты метаболизм мышц замедляется и при возвращении к привычному рациону больше избыточной энергии запасается именно в жировой ткани
6. Пейте достаточное количество жидкости. В среднем 2-2.5 литров в сутки (или «8 стаканов в день»). Можете использовать мобильные приложения для контроля потребляемой жидкости или бумажный трекер-воды
Употребление жидкости (воды) вместо сахаросодержащих напитков снижает суммарную калорийность последующего приема пища, приводит к более раннему насыщению, снижению чувства голода
7. Избегайте небольших перекусов, особенно таких, как чай с сахаром, хлеб с вареньем, печенье. Подобные приемы пищи не приводят к длительному чувству насыщения. Напротив, благодаря стимуляции выделения пищеварительных соков, быстрому подъему и снижению уровня глюкозы (сахара) в крови чувство голода еще больше усиливается, что в долгосрочной перспективе может приводить к дополнительному набору веса
В заключение, здоровое питание является ключевым фактором для поддержания хорошего самочувствия и продуктивности при работе на удалёнке. Следуя простым советам, таким как планирование питания, выбор полезных продуктов и соблюдение водного баланса, можно значительно улучшить качество своей жизни. Не забывайте, что каждый организм индивидуален, поэтому важно прислушиваться к своим потребностям и предпочтениям, а также при необходимости обращаться за консультацией к специалистам в Немецкую семейную клинику