Про плечи. Про грудь. Про спину. И про ее связь с животом.
Предыдущая статья вот тут была про голову. :)) Договорились, что на беге к голове "прикреплена" тоненькая ниточка, кот тянет нас вверх, к небу. Взгляд у нас, бегуний, прямой, а подбородок параллельно земле. Улыбка - обязательно!
Теперь очередь плеч. Они расправлены и опущены вниз. Как почувствовать? Встать перед зеркалом и глубоко вдохнуть. Плечи расправятся. Следим, чтобы "инстинктивно" не втягивалась голова в плечи.
Постараться запомнить это положение. Обязательно много своих фото, а лучше видео. Пронализируйте их и исправьте, где надо. Это долгий процесс. Память тела пестуется педантично и месяцами.
Также, приготовьтесь, что за осанку Вам достанется... Вас будут обзывать "высокомерная", "королевишна" и "возомнила о себе..." За осанку у нас запросто "огрести" не меньше, чем за улыбку. :))) Подозрительно это: идет с прямой спиной и улыбается миру, мухомор старый.
Мое решение: я завела себе наушники. А к ним любимые треки. И продолжила свое увлекательное путешествие к качественной старости уже под музыку.
Старость - благодатная пора "делания-что-душе-угодно". И без малейшей тени scusi. Вот за что, на мой взгляд, в старости, должно быть стыдно, так это за гадости, которые старые говорят окружающим. И за омерзительное брюзжание. И за позу Жертвы. А за стремление к качественному старению не может быть стыдно.
Итак, вдохнули глубоко. За плечами расправится и грудь. "Грудь вперед!" - как говорила героиня "Служебного романа". За "грудь вперед" выпрямится спина.
Для усиления конструкции, то есть, чтобы держать спину прямой, делаю упр. Самые простые - это отжимания. Мощный плечевой пояс работает каркасом, подтягивая всё остальное. Отжимания - это минута на прогулке с собакой. 1 подход из 10-15 отжиманий. Через день.
И вот так:
Формат отжиманий - частота, положение рук и проч - на Ваш вкус. Я люблю ставить руки широко. Оппоненты критикуют мой метод как неприемлемый. Если изучить техники, то станет ясно, что можно отжиматься по-разному.
Как ясно из картинки, при широкой постановке тренируются мышцы задней стороны плеча. Следствие для меня в этом случае - отсутствие возрастного провисания кожи и жировой прослойки в промежутке от локтя к плечу. В метро летом, когда мы в открытых платьях и держимся за поручень в вагоне, хорошо видно, как у возрастных дам на руках в этой части - от локтя к плечу - провисает кожа и то, что под ней. А между тем, эту зону можно подкачать. Но это время, да... и силы... согласна...
И еще: будете накачивать плечевой пояс, Вас будут критиковать за атлетические плечи, за мышцы, кот хорошо видны на фото вверху, за рельефность рук и тп. Могу лишь повторить: Вы и только Вы, милые дамы, определяете, что красиво, а что - нет для Вашего тела.
Продолжу про последствия отжиманий. Широкая постановка рук - это упор и на мышцы грудные. Следствие для меня - непровисающая грудь. Я вижу это элегантным на пороге 60летия. Но вновь не навязываю... нет, нет... выбор другого чела - для меня "священная корова". Чужая грудь не интересует - только своя. А чтобы она не висела, да, опять упр... всё "тупо", как иные пишут в комментах... да... тупо... методично и педантично... Именно так.
И вот, когда выпрямится спина, то настанет очередь живота. Куда же его, родимого, девать? Диеты и калории оставляю диетологам. Я не соблюдаю диеты. Умеренность во всем, но ем все. На пороге 60летия никакие диеты - пока они не предписаны врачом - я соблюдать не буду. У меня много спорта и мало \ вовсе нет макарон, майонеза, кремовых пирожных, пива, хлеба и тп. Вес 58 кг на 168 см роста.
Живот я "деваю" в накачанный пресс. На эту тему есть масса упр в Сети. Я люблю те, что продвигает Paul Sklar. Нет, Пол НЕ платит мне за рекламу.
Для мышечной "вертикали" самое мое любимое упр у него - динамическая "планка": попеременно стойка в "планке" то на одной, то на др руке. Пол требует выполнения серии из 3 раз по 5 повторов в каждом. И это комплект для мужчин. Я начинала с 3 раз по три повтора. "Сделав" себе аккуратный живот, делаю упр из 5 повторов 1 раз через день.
Для мышц живота, также, у меня простейшие упр на поднятие ног из положения лежа.
Кроме того, обязательно "отслеживание" живота на беге. На спорте почти всегда вот так, как на фото внизу, закатана одежда. Это и способ охлаждения, потому как перегрев губителен для моего сердца, и для.... да, живота. Чтобы не болтался из-под майки/куртки, не нависал над поясом, не бултыхался и тп... Он подтянут. Здесь напряжены все мышцы: и вертикаль, и горизонталь, и косые.
Подведем итоги или позиционный чек-ап:
1. Голова "на ниточке".
2. Взгляд прямой.
3. Улыбка.
4. Подбородок параллельно земле.
5. Плечи расправлены и не "задраны" вверх.
6. Грудь вперед.
7. Спина прямая.
8. Живот подтянут.
Ну вот, почти готовы к старту.)))
Про комменты разряда "моей дочери/невестке свата троюродного брата со стороны жены/мужа/деверя ничего не надо делать. В ней 160 см роста, а весит 40 кг"... Тут я - пас. Я про "ничего не надо делать" ничего сказать не могу и методиками не владею. Иными словами, как быть стройной и сильной - именно стройной и сильной - в почти 60, ничего не делая, я не знаю.
Всех благ.
Светлана-бегунья.