"Ем все подряд, а вес стоит на месте". ТОП-3 ошибок, с которыми я столкнулся, пытаясь набрать, и советы, которые могу дать

Всем привет!

Продолжаем разбираться в нюансах питания для улучшения своей физической формы и сегодня речь пойдет о наборе мышечной массы. Подавляющее большинство начинающих связывает отсутствие прогресса с недостаточным количеством белка в рационе, что, несомненно, является одной из ключевых причин, но, не является единственной причиной. Сегодня разберем ТОП-3 ошибок, с которыми я столкнулся и приведем советы, которые я могу дать.

"Буду запихивать в себя все подряд"

"Я же "на массе", значит нужно кушать много и часто. Пойду, куплю несколько булочек или пачку овсяного печенья, оно же делается из овсянки, которую кушают спортсмены, значит, точно можно".

Разве кто-нибудь откажется от "полезного овсяного печенья"?

Первой ошибкой является бесконтрольное потребление и наличие частых перекусов. Данный подход приводит к увеличению количества простых углеводов в рационе, ведь получить их проще всего, а набрать норму калорий, съедая каждый день по килограмму гречки просто невозможно. С таким подходом можно легко превысить даже необходимый профицит калорий и набрать лишний вес.

"Да я точно в профиците калорий. Наверное."

Большие порции не всегда являются синонимом огромного количества калорий

Вторая ошибка, с которой в свое время мне также довелось столкнуться, это мысли о том, что норма калорий за день точно набрана и достигнут необходимый профицит. Только день за днем вес, если не начинает уменьшаться, то стоит на месте. А отсутствие прогресса проявляет желание увеличить порции и количество перекусов, что, в свою очередь, может привести к первой ошибке.

"Сейчас куплю протеин и точно наберу"

Протеин - отличный источник белка, но основное его количество должно поступать из пищи

Третья ошибка - недостаток белка в рационе и попытка получить его из других источников. Ничего плохого в этих источниках нет, однако нужно точно понять, кроется ли основная причина именно в невозможности набрать количество белка из еды.

Данные ошибки, безусловно, не являются единственными, это те ошибки, с которыми мне пришлось столкнуться, пытаясь набрать мышечную массу. Решая их, я выделил следующие советы.

"Не все подряд, а небольшой профицит за счет белка и сложных углеводов"

Бесконтрольное потребление булочек или овсяного печенья ("оно же из овсянки, значит, точно можно") приведет к набору лишнего веса за счет огромного количества простых углеводов. Профицит следует набирать за счет белка, который пойдет на починку поврежденных во время тренировки мышечных волокон и на строительство новых, а также за счет сложных углеводов как источника энергии.

"Не наверное, а точный подсчет калорий в приложении"

Сравнивая интуитивные подсчеты калорий с точными, я убеждался в том, что первые отстают от вторых на 400-500 калорий, которых как раз и не хватало, чтобы получить тот самый профицит. Конечно, ежедневный подсчет может наскучить, однако данный подход улучшит интуитивное восприятие и понимание, сколько калорий содержится в том или ином продукте.

"Белок я наберу не только из протеина, а из качественной пищи"

Без всяких сомнений, для людей, у которых в течение дня не хватает времени, чтобы съесть нужное количество белка, порция протеина может стать отличным способом добрать свою норму. Однако, нужно понимать, что это не замена приемам пищи, а лишь дополнение. Основное количество белка нужно получать из еды (курица, рыба, творог, молочные продукты и яйца).

Итоги

Улучшение физической формы, особенно на ранних этапах, не может проходить без ошибок. Следует воспринимать их как возможность научиться понимать и слушать свой организм, а также устранять их, чтобы ускорить свой прогресс. Именно качественный рацион, состоящий из полноценных продуктов, позволит чувствовать себя намного лучше и эффективнее тренироваться.