Стресс — это то, с чем мы сталкиваемся каждый день. Он может привести к беспокойному сну, неврозам, проблемам со здоровьем и потере радости от жизни.
Поделитесь в комментариях, какие рабочие лайфхаки вы используете, чтобы снизить уровень стресса?
Подумайте, сколько событий происходит с каждым из нас за один день — от пробуждения до отхода ко сну. В любой момент может случиться что-то неожиданное и неприятное: вы можете испачкаться, получить грубый ответ от обслуживающего персонала, застрять в пробке или узнать неприятные новости от налоговой.
Но даже мелкие неприятности могут накапливаться и вызывать стресс. Постепенно психика становится более уязвимой, и эффект замедленной бомбы начинает действовать: если не дать стрессу выход, он может привести к серьёзным последствиям.
Многие люди заметили, что среди их знакомых чуть ли не каждый второй жалуется на плохое настроение, усталость, апатию и отсутствие энергии. Кто-то испытывает сильное раздражение из-за обычных вещей, у кого-то случаются панические атаки. А некоторым людям ставят диагноз «депрессия».
Это серьёзная проблема, которая требует внимания, ведь она похожа на чуму современного общества.
В момент, когда мы испытываем негативные эмоции, сложно сохранять контроль над собой. Многие люди не могут найти время для полноценного отдыха, чтобы ничего не делать, хотя это крайне необходимо для поддержания психологического и физического здоровья.
Чтобы сохранять баланс между своим душевным состоянием и физическим здоровьем, важно отслеживать поступающий поток негатива и своевременно реагировать на него. Один из способов сделать это — вести дневник, где можно отмечать дни разными смайликами, в зависимости от того, каким было ваше настроение. .
В конце недели вы сможете проанализировать свои записи и понять, насколько вы были наполнены энергией или, наоборот, истощены.
У каждого из нас есть свои методы борьбы со стрессом и тревогой, особенно в периоды, когда уровень серотонина в организме снижается.
Одни с головой погружаются в работу и не замечают, как проходит день. Другие предпочитают сменить обстановку и уехать к родным, на природу или в другой город. Кто-то находит утешение в общении с друзьями или, наоборот, в уединении. Кто-то восстанавливает силы с помощью долгого сна или погружается в другие миры, читая книги, играя в видеоигры, просматривая любимые фильмы и сериалы. А некоторые избавляются от стресса, занимаясь новыми хобби и спортом, делая покупки или знакомясь с интересными людьми.
Можно выбрать не один, а два или три занятия, которые приносят вам радость и помогают отвлечься от проблем.
Я предпочитаю отключать мобильный телефон, уезжать далеко от дома и проводить время с мужем и детьми. Желательно, чтобы это было не менее суток каждую неделю.
В моём ежедневнике распланированы как рабочие моменты, так и время для перезагрузки в конце недели. Кроме того, я выделяю ежедневные перерывы от 10 до 30 минут, чтобы просто побыть в тишине. Это помогает мне восстановить эмоциональный фон как в моменте, так и в долгосрочной перспективе.
Жизнь часто преподносит нам неприятные сюрпризы, и мы можем долго терпеть их, накапливая стресс. Это может привести к тому, что восстановление организма будет происходить медленно и болезненно, когда накопленные проблемы наконец проявятся.
Например, после тяжёлой рабочей недели, когда вы работали по 12 часов, вы можете внезапно заболеть, а температура и слабость не будут проходить долгое время. Вы можете чувствовать постоянную сонливость и тревожность. Это сигнал вашего организма о том, что ваша психика истощена и вам нужно отдохнуть и восстановиться.
Накопленный стресс опасен тем, что мы не всегда замечаем его. Он может перерасти в хроническое состояние, и ваш мозг начнёт воспринимать его как норму. Это похоже на то, как чувствует себя курильщик: сначала он курит по одной сигарете в день, а через год уже не может обходиться без ежедневной дозы никотина. Так формируется зависимость от сигарет.
Как известно, употребление никотина вредно для здоровья, а бросить курить очень сложно, потому что это становится стабильной привычкой.
Чтобы избавиться от хронической проблемы, нужно приложить немало усилий. Это требует времени и терпения. После периода стресса, который может длиться неделю, необходимо вдвое больше времени, чтобы исправить ситуацию.
Если вы чувствуете, что ваше эмоциональное состояние ухудшается, то лучше всего обратиться к психотерапевту. Он поможет вам разобраться в вашей ситуации и подберёт эффективные методы восстановления, если те, которыми вы пользуетесь обычно, не приносят желаемого результата.
Важно находить компромиссы с собой, лучше понимать себя, меньше уделять внимания незначительным вещам и учиться радоваться простым моментам жизни. Например, утренней чашке кофе, солнечной погоде, освежающему ветерку, поцелуям любимого человека и так далее.
Чем больше вы будете фокусировать внимание на приятных и вдохновляющих моментах, тем меньше стресса будете испытывать. Происходит своего рода баланс. Но также важно не забывать о настоящем отдыхе: это помогает восстановить силы для дальнейшей работы. Тогда вам не придётся долго бороться с хроническим стрессом, апатией, паническими атаками и депрессией.
Забота о своём эмоциональном и физическом здоровье очень важна. Вы — самое дорогое, что у вас есть!
В этот четверг приглашаю вас к просмотру моего подкаста «По душам с самым сильным». Героем этого выпуска станет человек, который более чем оправдал звание Самого Сильного. Ни авария, ни перелом руки не смогли помешать ему прийти ко мне на интервью!
Его жизненный путь и стойкость перед трудностями вызывают неподдельное восхищение. И, я уверена, что в этом выпуске вы найдёте вдохновение и мотивацию для достижения своих целей.
Я в социальных сетях:
инстаграм: instagram.com/sv_anokhina
телеграм: t.me/sv_anokhina
вк: vk.com/sv_anokhina
ютуб: www.youtube.com/@sv_anokhina