Облегчают засыпание и повышают качество ночного сна употребление грецких орехов, киви, вишни, цельнозернового хлеба, овсянки и молока, констатировала сертифицированный диетолог из Великобритании Эмили Лиминг. Об этом сообщает Daily Mail.
По словам специалиста, способствовать здоровому сну может киви. Согласно результату научного исследования, употребление двух киви за час до сна сокращает время засыпания и увеличивает общую продолжительность ночного отдыха. Дело в том, что в киви содержатся антиоксиданты и серотонин, способствующие улучшению сна.
Отмечается, что не менее эффективно помогают засыпать употребление грецких орехов, богатых содержанием мелатонина, магния и Омега-3. Так, мелатонин участвует в регуляции циркадных ритмов организма, а магний и Омега-3 жирные кислоты обладают общим расслабляющим действием. Также производить серотонин и мелатонин организму помогает аминокислота триптофан, входящая в состав молока.
Еще к продуктам для улучшения качества сна Лиминг отнесла вишню. Особенно полезен вишневый сок, который помогает естественным образом повышать уровень мелатонина в организме. Завершают список «полезных для сна продуктов» овсянка и цельнозерновой хлеб, в состав которых входят сложные углеводы, продлевающие чувство сытости и способствующие выработке серотонина — так называемого «гормона счастья».
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал, что основные продукты для ужина, по словам специалист по снижению веса и врача-диетолога Павла Исанбаева, это — белки, киви и кешью.