Все мы знаем, что иногда бывает очень тяжело на душе. Часто мы понимаем, что является причиной нашей грусти, но бывает, когда все вокруг вроде бы и нормально, а на душе все равно «скребут кошки».
Состояние апатии и грусти - это то, с чем каждый из нас сталкивается время от времени. Важно помнить, что эти состояния временны и с ними можно справиться.
В этой статье перечислю несколько советов, которые могут помочь вам поддержать себя в такие моменты:
- Не отстраняйтесь от своих чувств. Позвольте себе погрустить, не нужно натянуто улыбаться и храбрится. Подавление эмоций никогда к хорошему не приводит. Родным или детям объясните, что с вами, расскажите о своих переживаниях или о причинах грусти. Это подводит нас ко второму пункту:
- Поговорите с тем, кому вы доверяете, с любимым человеком или со специалистом. Просто выговорить ваши негативные чувства - уже шаг вперед к их принятию, осознанию, а потом и к преодолению. Если вы любите одиночество или таких людей нет, то можно воспользоваться следующим пунктом:
- Запишите ваши чувства на бумаге. Возьмите ручку и позвольте потоку мыслей вылиться в словах. Не обращайте внимание на грамматику и запятые - просто пишите, то что приходит на ум.
- Посмотрите фильм, послушайте музыку или почитайте книгу. Кстати, это не обязательно должна быть комедия, если хочется чего-то мрачного, то это порой подходит даже лучше. Не бойтесь почитать Стивена Кинга или, например, посмотреть ужастик. Если у вас есть хобби, то оно вполне подойдет, это немного отвлечет вас и успокоит мысли.
- Займитесь физической активностью. Попробуйте пробежаться или просто погулять на свежем воздухе. При занятиях спортом, все мысли уходят на второй план, а после него вырабатывается эндорфин, который повышают настроение.
- Установите план на день или неделю с простыми целями и вычеркивайте их. Успех в выполнении повысит мотивацию, а вы увидите сколько всего делаете.
- Прислушайтесь к организму. Возможно вы сейчас не просто подавлены и грустите, а еще и голодны, или испытываете жажду, или не выспались. Часто мы так «захвачены» внутренними переживаниями, что не обращаем внимания на наши физические нужды.
- Практика mindfulness. Попробуйте медитацию или упражнения на расслабление. Это может помочь уменьшить стресс и увеличить осознание момента.
Помните, состояние грусти или апатии не является постоянным, но важно заботиться о себе в трудные времена, учиться обращать внимание на то, что мы чувствуем как на физическом уровне, так и на эмоциональном. Чем чаще и больше мы будем практиковаться в осознанности, тем лучше мы будем узнавать себя и учится регулировать свои мысли. А там, где есть контроль мыслей в порядок постепенно придет и эмоциональный фон.
Помощь уставшим родителям, психологические консультации для семей на моем канале, буду рада вас видеть: