Независимо от вашего прошлого или текущего уровня физической подготовки, вы можете начать бегать когда угодно, и сделать бег своим хобби, страстью, своим вектором в жизни. Не существует «типа» бега, есть просто бег. Пробегите первые 100 метров уже сегодня, и вы скоро обнаружите, что это занятие станет регулярной, вдохновляющей частью вашей рутины.
Как добиться прогресса?
Следовать плану тренировок (о нем чуть позже), который соответствует вашим способностям, целям и образу жизни, — отличный способ добиться ощутимого прогресса и оставаться без травм и вдохновленным на новые цели. Как составить план тренировок, как вообще захотеть что-то составлять? Давайте обо всем по порядку.
Определить цель
Нужно четко понять, зачем мне это? Например, я хочу пробежать марафон менее 4 часов. Четкая цель, неправда?! Мы всегда хотим что-то по каким-то причинам. Что и зачем вам нужно, решайте сами. Цель может быть любой, но должна быть четкой, а не что-то вроде “быть здоровым”- это так не работает.
Дисциплина
После постановки цели важен именно этот пункт. Цель помогает начать, а дисциплина продолжить. Также, как чистка зубов или уборка дома, как пример, бег (и движение в целом) легко входит в нашу рутинную жизнь, если выделять для него время в своей повседневной жизни. Важно найти время, а не придумать отговорку, почему ты не смог сделать.
Как только это войдет в привычку, пробежки будут казаться чем-то легким повседневным, и не будут требовать много силы воли когда вам не хочется. Начинает работать сила привычки.
Привычка состоит из группы сигналов (например, время, место, музыка. В начале бегайте в одно и то же время дня и слушайте одну и ту же музыку. “Сигналы” должны быть последовательными. Таким образом происходит образование новых нейронных путей, которые превращают занятие в привычку.
Побалуйте себя
Порадуйте себя, похвалите. Чтобы головной мозг связал тренировку с немедленной наградой. «Вы должны учить мозг через опыт», — рекомендуют спортивные психологи. Наградой может быть что-то, что вам нравится есть, или занятие, которое вам нравится делать.
Среда и поддержка
Украсьте свою беговую рутину красивыми вещами, общением с людьми, с которыми вы чувствуете себя хорошо. Спортивные аксессуары поднимают настроение. Бег с единомышленниками всегда приятнее и веселее
Это может быть бег с друзьями и организация кофе после пробежки или поход “паркран” в субботнее утро. Обязательно отслеживайте свои пробежки в беговых приложениях, так вы будете видеть свой прогресс. Выкладывайте с соц.сетях свои тренировки, вдохновляйте и мотивируйте других людей на бег!
Сказать честно, я только сейчас по прошествии нескольких беговых лет структурную свои тренировки и ставлю четкие цели. Раньше я просто бегала и бегала. Может быть поэтому, я до сих пор не могу выбежать марафон из четырех часов. Такой опыт тоже опыт. Беговая рутина помогла мне стать выносливой и сильной. У меня уже ничего не болит после 42 км бега, и после 76 км глобально тоже не болит.
Я помню то время, как я мечтала и спрашивала себя, настанет ли такой период, что у меня ничего не будет болеть? И вот он настал. А сейчас пришла пора наращивать скорость.
Комментарии приветствуются, ответы на вопросы не гарантируются ) подпишитесь на канал! ❤️
