Сравнение данных показывает, что аэробные упражнения более эффективны для смягчения депрессии, стресса и тревожности, чем лекарства или терапия.
Но тренировка резистентности также улучшает депрессивные симптомы. А доза упражнений, необходимая для того, чтобы увидеть пользу, невероятно мала.
Резистентность (от лат. resistentia — сопротивление, противодействие) — сопротивляемость (устойчивость, невосприимчивость) организма к воздействию различных негативных факторов — инфекций, ядов, загрязнений, паразитов и т. п.
В частности, «неспецифической резистентностью» называют средства врождённого иммунитета.
Всего две 25-минутные тренировки по резистентности в неделю могут значительно снизить симптомы депрессии, что в два раза превышает эффективность таких антидепрессантов, как SSRI.
Это не значит, что никто не должен использовать лекарства для лечения своих психических расстройств — SSRIS может принести пользу некоторым людям. Но поскольку физические упражнения могут иметь аналогичную или лучшую пользу для психического здоровья, а также дополнительные преимущества для костей, мышц и метаболизма, без побочных эффектов, то это кажется, что это просто невозможно.
Исследование показало следующее:
Мужчины с большим депрессивным расстройством или общим тревожным расстройством провели две 25-минутные тренировки в неделю, в течение 8 недель.
Вот что получилось:
Проявления депрессии снизились в 1,7 раза.
Для сравнения:
• 0,2 - небольшой эффект;
• 0,5 - средний эффект;
• Все, что >0,8 — это большой эффект.
Доктор Ронда Патрик
Перевод Николай Виткевич
