Вечный голос в голове не дает покоя! Это только я такой или что это такое?!
Очень часто диалог в голове не приводит нас к мыслям о чем-то радостном, веселом и интересном. Как правило мысли в голове крутят одну и туже заезженную пластинку. Почему так? Психологи говорят, все дело в нейронных связях. Мы приучили мозг думать по определенному алгоритму, а мозг наш сам по себе ленивый, организм не хочет тратить лишние килокалории на выработку новых нейронных связей, это очень энергозатратное дело.
Мысленные гонки как правило заканчиваются тревожным состоянием и повышенным кортизолом. О тревоге и тревожных состояниях я знаю многое, по собственному опыту. Тревожный человек и счастье это антонимы. Что делать, как выбираться из этого состояния? Первый и самый простой совет - примите ванну или душ, когда тревога накатывает! Вода успокаивает, расслабляет, помогает почувствовать себя "в моменте", то есть здесь и сейчас. А тревога как правило не живет в "здесь и сейчас", она живет в будущем.
Если возможности принять душ в момент пика тревоги нет, то второй по эффективности вариант - заземление! Вам нужно почувствовать свое тело, все его части, обратить свое внимание на свои конечности, пальцы, ногти, погладить свои волосы, свое лицо, то есть почувствовать себя в "здесь и сейчас". Если время позволяет, можно включить спокойную расслабляющую музыку и просто побыть наедине с собой.
То есть первая задача - заставить мозг переключиться с предмета тревоги на самого себя в текущем моменте.
95% нашей тревоги живет именно в будущем. Мы всегда думаем о том, а что будет если? А кто, что подумает обо мне? А как сложится жизнь? А что будет дальше?
5% нашей тревоги живет в настоящем. Об этих 5% мы поговорим позже, это тревога связана с текущими событиями и методы выхода из нее более экстренные.
Следующий шаг это поддержать себя и порадовать чем-то здесь и сейчас. Всегда задавайте себе вопрос, а чем я могу помочь себе прямо здесь и прямо сейчас? Возможно, мне просто нужно полежать, отдохнуть или наоборот погулять на свежем воздухе? Выпить чашечку ароматного кофе? Приготовить себе вкусный обед или ужин? Исследуйте себя и свои желания.
После того, как первые симптомы тревоги сняты и вы вернули себе "настоящий момент" проанализируйте, что конкретно вас тревожит? Как давно это вас тревожит? Что будет, если случится самое худшее? Каковы будут ваши действия? Я обычно пишу ответы на эти вопросы на бумаге, чтобы разгрузить голову.
Далее, когда вы осознаете, что самое худшее может произойти, подумайте, а чем вы сможете себе помочь, возможно нужно подстраховать себя сейчас? Насколько реальна та картина худшего варианта развития событий, который вам видится? Возможно она не имеет ничего общего с настоящей реальностью? И как говорится - все персонажи вымышлены и совпадения случайны?
В моей жизни уже было 2 потопа в квартире по причине прорыва фильтров для очистки воды. После первого я поменяла все трубы, но оставила фильтры, после второго я поменяла все и распрощалась с фильтрами, застраховала свою квартиру! Именно так я угомонила свою тревожность. Есть события которые нам не подвластны, например, давление воды в многоквартирном доме никак от меня не зависит! Но я могу установить хорошую сантехнику, застраховать квартиру и тем самым обезопасить себя. Думаю смысл понятен.
Самый ваш главный и первый помощник это вы сами! Мы всегда ждем помощи из вне, но во многих вопросах спасти себя можете только вы!
Если после анализа своей тревожности, вы приходите к выводу, что тревога огромна, вам ее не унять, я советую обратиться за помощью! Не бояться, не стеснятся, а проработать свою проблему в кабинете у психолога! Если идти к психологу нет возможности, в качестве самопомощи вы можете почитать серию книг "Обнимательная психология". Эти книги просты для понимания, в них отсутствует психологическая терминология, разобраны разные жизненные ситуации и способы выхода из них.
Если же после анализа своей тревожности, вы понимаете, что вы сами выдумали себе этот шаблон мыслительного процесс, то задайте новые нейронный связи своими новыми действиями! Придумаете для себя свой собственный ритуал избавления от тревоги и используете его по мере необходимости!