От психологов часто можно услышать: «Будь собой и живи свою жизнь!». На самом деле, это действительно, самое счастливое состояние – управлять своей жизнью самому. Но достичь этого состояния не всегда так просто, как кажется. Чаще всего для этого требуется кропотливая внутренняя работа. И цель этой работы – начать самому управлять своим сознанием. Тогда, как итог, начинается и управление своей жизнью. А управлять своим сознанием возможно, когда становятся более-менее прозрачны процессы другого, более глубокого и мощного психического пласта – бессознательного. Когда его содержание может быть поднято на уровень сознания и быть осознано. Об этом писал еще З. Фрейд в работе «Я и Оно».
Как этого достичь? Лучше всего в психотерапии. Потому что бессознательное потому так и называется, что самостоятельно осознано быть не может. Для этого нужен другой человек в качестве зеркала. Этот человек должен быть по отношению к вам в нейтральной позиции, то есть не иметь никаких эмоциональных привязок по отношению к вам – ни положительных, ни отрицательных. Именно поэтому психологам нежелательно брать в терапию родственников, сослуживцев, друзей, и т.д. Любых других отношений, кроме терапии, быть не должно.
Возможна ли самостоятельная работа? Да, возможна, и даже желательна. Саморефлексия может осуществляться за счет непрямых, косвенных интервенций в свою психику и осознавания продуктов этой деятельности. Например, К.Г. Юнг каждый день записывал сны всю жизнь, для дальнейшего их осознания. По выражению Фрейда, именно сновидения являются царской дорогой в бессознательное. Еще одной своей ежедневной привычкой Юнг сделал рисование мандал.
У творчества и сновидений один источник – бессознательное. Изучая продукты своего творчества и анализируя содержание своих сновидений, можно достаточно успешно работать с материалом собственного бессознательного. Рисунки, фотографии, вышивка, лепка, создание компьютерных программ, литературное творчество, кулинария и многое другое – все это продукты творчества. То есть продукты взаимодействия вашего бессознательного с сознанием. Ключевой момент здесь – созидательная функция этого взаимодействия.
Уточняющий момент. Занятия самоанализом становятся эффективны, когда у человека проработаны основные психологические травмы. Наличие таких травм не делает рефлексию совсем невозможной, но от этого зависит динамика вашего продвижения на пути самоисследования: ее скорость, откаты и застревания в травме и т.д. Работа души – это самая трудная из всех работ. Поэтому ни в коем случае не стоит обвинять и критиковать себя за свою непродуктивность на этом поприще. Если вы поступили так, а не иначе в прошлом - это ни хорошо и ни плохо. Это просто значит, что по-другому, там и тогда, вы не могли поступить. Точка. И это объективно.
Для того, чтобы рефлексия была эффективной, желательно держать в чистоте свое сознание. А вот это-то как раз в современной жизни – очень непростая задача. Для обеспечения этой задачи нужна серьезная психогигиена. В чем она заключается? Главная задача психогигиены – фильтровать информацию на полезную вам и неполезную, и пользоваться, по-возможности, только полезной. Это трудно, но достижимо. Для обеспечения этой задачи нужно понять ответы на три вопроса:
- Как мы получаем информацию, которая влияет на сознание?
- Каков критерий полезности?
- Как обеспечить взаимодействие с полезной для вас информацией и защититься от неполезной?
- Информация, которая влияет на чистоту нашего сознания – это весь мир вокруг нас. Все есть информация. Мы можем получать ее на материальном и психическом уровне. Еда, напитки, психоактивные вещества, одежда, жилище, другие люди – все это материальные носители информации для нашего сознания. Книги, фильмы, новости, продукты искусства, общение с другими людьми – это источники психической информации.
- Критерий полезности очень прост – эмоциональный отклик на продукт или событие, и уровень самооценки, с ним связанный. Еще один важный критерий полезности – красота. Она в любом проявлении полезна всегда. Уголок природы, одежда, гастрономическое блюдо, или поступок – красота есть во всем. Выбирая красоту, никогда не ошибётесь. Авиаконтруктор Андрей Туполев как-то сказал: «Хорошо летать могут только красивые самолеты». Это фраза применима ко всему.
- Для того, чтобы обеспечить себе правильное взаимодействие с разными уровнями информации, важно прислушиваться к своему внутреннему ощущению. Например, как вы чувствуете себя после общения с конкретным человеком? После употребления конкретного продукта (физического или духовного – не важно)? На этом пути приходится постоянно делать выбор – что вы берете для себя, а что отсекаете? Составьте для себя список еды и напитков, которые вам показаны, а какие – нет. Например, красное мясо, алкоголь, кофе, фастфуд – продукты, засоряющие сознание. Любые виды наркотиков, включая сигареты – тоже. Овощи, фрукты, свежая клетчатка, наоборот, очищает. Обязательно нужно иметь в рационе достаточное количество свежей воды. Не бутилированной в пластик, не газированной, а просто чистой. Ограничивайте себя в негативных новостях и любой негативной информации. Это также засоряет сознание. Отсекайте токсичных людей, после встречи с которыми у вас портится настроение. Окружайте себя красивыми вещами, бывайте в красивых местах, любуйтесь произведениями искусства. Любые формы зависимости делают сознание не пластичным, ригидным. Даже если это зависимость от сериалов. Ограничивайте гаджеты. На сегодняшний день – это самая агрессивная форма воздействия на сознание, хотя, возможно, и не так заметно. Обязательно часа за два до сна уберите от себя телефон, ноутбук и т.д. Не читайте новости, не смотрите фильмы перед сном. Это важно. У психики есть функция самоочищения, и делает она это во сне. Позвольте ей помогать себе самой. Читайте классиков. Просто читая Пушкина, можно очень сильно помогать своему сознанию. Все, что повышает и укрепляет вашу самооценку – полезно для вас.
И вот только при этих условиях мы приближаемся к возможности быть собой и жить свою жизнь. А это и есть счастье! Осознанность, самоисследование и принятие себя таким, какой вы есть позволяет проживать глубоко каждый момент жизни. Не впадать в иллюзии и не быть инструментом или подпиткой в руках манипуляторов. Освободиться от чувства вины. Подходить к процессу жизни творчески. Испытывать удовольствие от жизни. Вы прекрасны именно таким, какой вы есть. Счастья вам и будьте собой!
Автор: Денисова Анна Ивановна
Психолог, Супервизор, Кандидат психологических наук
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru