Современный мир требует от нас обработки огромного количества информации и принятия решений на высокой скорости.
Чтобы поддерживать эмоциональное равновесие, нужно целенаправленно встраивать в график практики, которые помогают замедляться, разгружать мозг и восстанавливать внутренние ресурсы.
В этой статье я хочу поделиться своими личными ритуалами ментальной гигиены, которые помогают мне лучше справляться со стрессом:
1) Чтение вдохновляющей литературы. Утро я начинаю с чтения книг по психологии и саморазвитию, чтобы настроить ум на конструктивный лад. Сейчас дочитываю "Атомные привычки" Джеймса Клира.
2) Планирование дня. Отвожу несколько минут на то, чтобы перечитать планы на месяц, просмотреть список дел и расставить приоритеты. Стараюсь не перегружать график, чтобы времени хватало с запасом.
3) Перерывы на отдых. В течение дня я делаю короткие перерывы, чтобы восстановить силы и повысить продуктивность. Выхожу на прогулку или слушаю аудиокнигу. Главное - дать отдых спине и глазам.
4) Практики осознанности. В середине дня выделяю 10 минут на то, чтобы понаблюдать за своими мыслями и чувствами, выполнить практику осознанного дыхания. Это помогает успокоить ум и повысить концентрацию.
5) Физическая активность. Вечером около часа занимаюсь ушу или йогой. Телу нужна нагрузка, чтобы нормально функционировать. Кроме того, это помогает снять напряжение и улучшить настроение.
6) Социальные взаимодействия. Очень важно выходить из роли профессионала, проводить время с семьей и друзьями. Делиться новостями, болтать о музыке и фильмах, поддерживать друг друга.
7) Личная терапия и супервизии. Личная терапия помогает справляться с собственными эмоциями (ведь психологов тоже иногда "штормит"). Супервизии дают профессиональную поддержку при возникновении трудностей в работе.
8) Подготовка ко сну. Вечером главная задача - вовремя лечь спать (а не доделать все, что не успел днем). Ключевой момент - выключить все электронные устройства кроме электронной книги и убрать их из спальни.
А какие ритуалы помогают вам поддерживать ментальное здоровье? Поделитесь мыслями в комментариях.
Автор: Черемисин Вячеслав Валерьевич
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru