Мне часто задают вопрос: «Что делать, если я все перепробовал, а тревожность все равно не проходит?»
В этой статье мы разберемся, почему так происходит и что можно сделать, чтобы тревога действительно отступила.
Почему так происходит?
В первую очередь, нужно понимать, что мы живем в эру информационного шума. Вокруг очень много различных источников, которые дают разнообразные советы. Не все методы, которые Вам рекомендуют, имеют одинаковую степень продуктивности. Часто популярные способы избавления от тревоги оказываются малодейственными и помогают только на короткий промежуток времени.
Ранее, скорее всего, Вы использовали методы, направленные на физическую составляющую проблемы: йога, обливание холодной водой, массаж и т.д. Подобные способы не помогут Вам решить проблему тревожности, а лишь на некоторое время купируют симптомы.
На самом же деле, тревожность – проблема эмоционального характера и физически ее решить никогда не получится.
Тревога – это всегда реакция на событие, которое Вы воспринимаете как опасное. Никакие физические воздействия на Ваш организм не способны изменить восприятие страшного. Для этого необходимо работать с психотерапией.
Как избавиться от тревоги?
Важно работать в эмоциональной сфере.
Самое действенное решение в таком случае – психотерапия, однако существует множество различных направлений, среди которых наиболее продуктивной будет Когнитивно-поведенческая психотерапия.
Также важно понимать, что КПТ – это всего лишь инструмент. Можно, конечно, работать самостоятельно, однако гораздо проще и эффективнее будет, если Вы обратитесь к специалисту, психологу или психотерапевту.
Я не намекаю на себя, в подобной ситуации Вам может помочь любой специалист, который работает в этом направлении!
В рамках Когнитивно-поведенческой психотерапии, Вы будете ежедневно разбирать ситуации, которые провоцируют тревожность. Психолог в данном случае будет направлять Вас и помогать, если Вы зайдете в тупик.
Так, например при прорабатывании страха за будущее, Вам необходимо прописать 10 различных исходов, которые могут случиться. Первое время из-за повышенной тревожности и черно-белого восприятия, Вы сможете написать самостоятельно 3-4 пункта. Так происходит из-за суженого восприятия. Специалист в такой ситуации поможет Вам расширить восприятие и воспринимать будущее более объективно.
Для того чтобы убрать всю тревогу, необходимо избавиться от всех ее проявлений в течении каждого дня. Для этого важно работать над понижением тревожности и прорабатывать стрессовые ситуации ежедневно.
Почему не получилось?
Давайте разберемся, почему ранее у Вас не получалось избавиться от тревожности!
1. Вы нашли специалиста, который не работает с Вашими ежедневными тревогами
2. Вы работаете на физическом уровне, а не на эмоциональном
3. Ваш специалист не работает с КПТ
4. Вы работаете без специалиста
Есть всего два направления тревоги, которые вызывают стресс:
- Тревога за будущее – в будущем Вы видите только 2 сценария: хороший и плохой, будучи тревожным человеком, Вы концентрируетесь на плохом, чем и вызываете повышенный уровень тревожности.
Для того чтобы решить эту проблему, необходимо расширить свое восприятие и научиться видеть не только самый плохой и самый хороший вариант, но и промежуточные, которые чаще всего и случаются.
- Тревога за прошлое – Вы объясняете себе страшное событие прошлого одной пугающей причиной, что повышает Вашу уверенность в высокой вероятности повторения этого события.
В этом случае важно понять и принять, что каждое событие – результат множества совокупных причин, которые совпали в один момент.
Для того чтобы избавиться от тревоги нужно:
1. Работать в рамках психотерапии
2. Работать со специалистом
3. Работать в технике КПТ
4. Прорабатывать тревожные ситуации на ежедневной основе.
Если Вы столкнулись с тревогами, неврозом или паническими атаками, то специально для вас я подготовил бесплатный видеокурс «5 шагов», в котором вы узнаете, как избавиться от этих проблем самому, навсегда и без таблеток.
Видеокурс я дарю за подписку на мой телеграм канал, вот ссылка - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli