Про выгорание. Часть 2. Как я нашла выход

В первой части я описала симптомы выгорания, с которыми столкнулась. Во второй части расскажу о том, как нашла выход.

Ритуалы

Я дошла до такого состояния, когда ничего не хотелось, и никакое занятие не приносило мне энергии, кроме вечернего сериала и объятий с любимым мужчиной. Как-то в разговоре со знакомой я услышала об утренних ритуалах. Утром первым делом — стакан воды с лимонным соком, затем ожидание в 20 минут, после чего — сок сельдерея и снова ожидание в 20 минут, потом завтрак. Во время этих двадцатиминутных пауз — лимфодренажный массаж лица и тела, затем контрастный душ и растирание полотенцем.

Не веря ни во что из этого, я начала выполнять все манипуляции просто по схеме. Появились дополнительные раздражающие телодвижения в виде мытья соковыжималки по утрам, но я не сдавалась. Зато психика постепенно адаптировалась, и я смогла выкручивать кран холодной воды до предела, устраивая себе действительно ледяной душ. Раньше я выкручивала холодный кран только наполовину, хотя практикую контрастный душ уже около четырёх лет с переменным успехом.

Осознанность

Постепенно к этим ритуалам добавилась краткая йога-зарядка по утрам, затем захотелось вернуться к медитациям, которые я интенсивно практиковала в предыдущие годы. Это дало мне ресурс для рефлексии. Появилось желание разобраться в причинах ситуации и что-то с этим сделать. Лето — идеальное время для такого пересмотра. Дети уехали на каникулы, и у меня появилось пространство, чтобы погрузиться в себя. Я снова получила в распоряжение диван, который раньше был моим, когда дети спали в одной комнате. Я поняла, как важно иметь место и пространство, чтобы просто побыть наедине с собой, без ролей женщины, матери или сотрудника.

Когда человек испытывает симптомы выгорания, его тело пытается сообщить, что он свернул не туда. Привычные схемы по какой-то причине перестали работать, значит, их нужно пересмотреть, придумать новые или изменить отношение к старым, чтобы избавиться от лишних страданий.

Что сработало для меня

Обязательные практики для тела и ума, медитации, а также позиция внутреннего наблюдателя стали моими основными инструментами. Моей целью было вернуться в состояние, когда я когда-то наслаждалась жизнью: обучаясь психологии, я была постоянно занята и успевала делать в 10 раз больше без напряга. Творческий образ жизни — это креативная игра с любыми доступными в данный момент ресурсами.

Я задала себе вопросы: какие схемы перестали для меня работать? Как их можно трансформировать? Если не удастся трансформировать — нужно ли так сильно страдать из-за них? Как я могу оптимизировать процессы? Что можно делегировать детям и партнёру? Что можно вообще отменить без ущерба?

Оказалось, что можно перестать испытывать вину и тревогу из-за рабочих проектов, которые не приводят к нужному результату. Можно просто направлять туда минимум усилий и выполнять только те задачи, которые от меня требуются.

Оказалось, что если заниматься зарядкой по утрам, то энергии хватает на то, чтобы вечером после ужина писать статьи, а не залипать в очередной сериал.

Оказалось, что семье не нужны мои кулинарные изыски, и они счастливы, когда я готовлю самые простые блюда, а иногда вообще могут обойтись бутербродами.

Оказалось, что вместо хождения по бесконечным собеседованиям в поисках корпоративной зарплаты и работы, можно развивать свою практику и посвящать это время помощи людям.

Продолжение в третьей части статьи

Автор: Полещук Мария
Специалист (психолог), Терапевт ТВУ

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru