Что такое колесо баланса?
Колесо баланса - это техника, которая помогает проанализировать текущую ситуацию своих жизненных сфер (например, карьера, отношения, друзья, отдых, финансы и др.) и выявить те сферы, которые требуют большего внимания и коррекции.
Чаще всего колесо выглядит таким образом, как на картинке! Можно добавлять или убирать некоторые сферы, которые вам не важны. Каждая сфера (семья, карьера и т.д.) оценивается от 1-10, где 1 - низкий уровень удовлетворенности сферой, 10 - высокий.
Отсеки закрашиваются цветными карандашами так, чтобы они отличались (сфера карьеры - зеленая, сфера отдыха - оранжевая и т.д.), и затем анализируются.
В чем смысл?
- Во-первых, человек выбирает наиболее важные для себя сферы, которые его волнуют в данный момент;
- Во-вторых, оценивает удовлетворенность этими сферами;
- В-третьих, анализирует почему он не доволен какой-либо из сфер и планирует как улучшить ситуацию, ЧТО ПРЕДПРИНЯТЬ, чтобы достичь баланса в своей жизни.
Данная техника развивает:
- Самосознание/ саморефлексию - помогает осознанно относится к своей жизни, лучше понимать свое внутреннее состояние, чувства и эмоции, а также выявлять свои приоритеты в данный момент времени;
- Постановку цели - когда человек выявляет проблемные сферы жизни, которые необходимо корректировать, он учится анализировать и продумывать шаги их улучшения для гармоничной жизни и устранения дисбаланса.
Пример ситуации:
Девушка, анализируя колесо баланса, понимает, что сфера здоровья, отдыха и отношений на низком уровне (примерно на 2, 3 и 4). Анализируя ПОЧЕМУ к ней приходит осознание, что в последнее время она не обращала внимания на обострение хронических заболеваний, много работала, будни превратились в день сурка, что угнетало ее, но цель - заработать на машину была выше этого. Таким образом, она осознала проблему и начала придумывать план как улучшить качество своей жизни. Она решила делать все поэтапно, маленькими шагами, чтобы не навредить себе и другим сферам.
Во-первых, взять больничный и немного отдохнуть, отложить деньги на обследование и сдачу анализов, пройти необходимых врачей и начать лечение;
Во-вторых, забыть на время о работе и заняться приятным, например, хобби, просмотр любимых фильмов, прогулкой, йогой, медитацией и т.д.;
В-третьих, по возвращении на работу брать меньше смен, идти к покупке машины также поэтапно, чтобы не вредить своему здоровью;
Так, будет оставаться больше времени на отдых, занятия хобби, встречи с друзьями и знакомства с молодыми людьми.
В заключение хочется сказать, что колесо баланса - простой, но эффективный инструмент для самоанализа и улучшения качества жизни. Рекомендую всем попробовать и поделиться с друзьями!)
Автор: Акимова Ангелина Сергеевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru