Вспомните, часто ли вы обижаетесь на других? Мы обнаруживаем себя в обиде неожиданно.
Обида состоит из 2 чувств: это гнев и жалость. Гнев, направлен на обидчика: «Вот он такой, сякой, нехороший человек, редиска», а жалость на себя: «Вот я такая, бедная, несчастная».
- В обиде всегда есть компонент жертвенности. «Я в этой ситуации пострадавшая сторона.
- Он плохой, я хороший.
- Я жертва.
- Я ничего не могу сделать.
- Это он, негодяй, должен все исправить» -рассуждает обиженный.
По факту, это перекладывание ответственности, я пассивно жду, что обстоятельства изменятся сами. И это очень нездоровое проживание ситуации, которое часто бывает причиной психосоматических заболеваний.
Но что же делать, если вы оказались в состоянии обиды?
Прежде всего, важно осознать и признать свои чувства.Обида, как и любое другое эмоциональное состояние, имеет право на существование, но важно не застревать в ней.
1. Переключение фокуса с обидчика на себя: Вместо того чтобы тратить энергию на мысли о том, какой другой человек плохой, стоит задать себе вопрос:
«Что я могу сделать для себя в этой ситуации?
Это возвращает контроль в ваши руки и помогает выйти из роли жертвы.
2. Осознание собственных ожиданий: Часто обида возникает из-за того, что наши ожидания не совпадают с реальностью. Попробуйте понять, чего вы ожидали от другого человека или ситуации, и почему это вызвало у вас такие сильные эмоции. Возможно, вам нужно пересмотреть свои ожидания или принять, что люди не всегда могут соответствовать вашим представлениям.
3. Выражение чувств: Если это возможно и уместно, поговорите с обидчиком. Не в форме обвинений, а через выражение своих чувств: «Я почувствовал(а) себя обиженным(ой), когда ты...». Иногда люди даже не осознают, что сделали что-то, что вас ранило.
4. Принятие ответственности за свои эмоции: Обида — это ваша реакция на происходящее, и вы можете выбирать, как на это реагировать. Это не означает, что нужно игнорировать или подавлять свои чувства, но важно помнить, что ответственность за их проживание и отпускание лежит на вас.
Самое главное, не опускаться до уровня жертвы, так как выбраться от туда выбраться гораздо проблематичней. Ведь, иногда проще винить целый мир, чем предпринять какие-то усилия к изменению своей жизни.
О признаках синдрома жертвы я записала подкаст в тг по ссылке в комментариях.