Николаю было уже 46, когда он начал свою новую карьеру в IT компании. Он был менеджер проекта. И никто особо не обращал внимания на его возраст, достаточно почтенный для IT сферы, однако в последнее время мужчина стал испытывать постоянное беспокойство. И вот почему.
Его начальство неоднократно упоминало о сокращении бюджета, и это создало у него страх, что именно он может потерять работу, а не более молодые его коллеги.
Каждый день Николай мучился от этого тревожного ощущения. Он не мог сосредоточиться на задачах и стал избегать общения с коллегами, опасаясь, что услышит что-то плохое.
Единственный с кем Николай поддерживал связь, это его старый друг и одноклассник. Он был военный на пенсии, имел богатый боевой опыт и как то так получилось, что Николай не знал спокойнее человека, чем его друг.
Вот он то ему и порекомендовал один очень действенный психологический метод, который не раз его спасал в жизненных ситуациях. Николай раньше посмеивался над своим другом по доброму и отмахивался от его навязчивых идей.
Запись мыслей:
Однажды вечером, в состоянии стресса, Николай все же решил попробовать метод, о котором слышал от друга — записывать свои мысли. Он взял блокнот и начал выписывать все, что его беспокоило:
1. Страх увольнения: "Я боюсь, что меня уволят, и не смогу найти новую работу."
2. Финансовые последствия: "Если я потеряю работу, как я смогу платить за квартиру и поддерживать семью?"
3. Негативные мысли о себе: "Может быть, я недостаточно хорош или слишком взрослый для этой компании."
С каждым новым записанным предложением Алексей осознавал, насколько его страхи были завышены и не всегда обоснованы. Он продолжал писать, и вот что он обнаружил:
- Позитивные факты: "Все коллеги положительно отзывались о моем проекте, и у меня есть хорошие отношения с ними."
- План действий: "Если я все-таки потеряю работу, у меня есть время, чтобы обновить резюме и поработать над новыми проектами."
Результат:
После того как он закончил записывать свои мысли, Николай почувствовал облегчение. Он увидел, что многие из его тревожных мыслей были необоснованными и не опирались на факты.
Он использовал также тест на эмоциональное состояние из этого видео.
Более того, он составил план действий, что дало ему контроль над ситуацией. Постепенно тревога начала уменьшаться, и Алексей смог вернуться к своим обязанностям на работе с большей уверенностью и спокойствием.
В последующие недели он продолжил записывать свои мысли, что стало для него полезной привычкой. Это не только помогло ему справиться с тревогой о возможном увольнении, но и улучшило его общее эмоциональное состояние.
Почему запись мыслей спасает от тревоги?
Запись мыслей — это эффективный метод борьбы с тревогой, который имеет несколько ключевых преимуществ:
1. Выражение эмоций
Запись своих мыслей и чувств помогает высвободить эмоциональное напряжение. Когда мы пишем о своих страхах и переживаниях, когда ты сильно нервничаешь, это значительно облегчает эмоциональную нагрузку, позволяя тебе лучше понять и принять их.
2. Структурирование мыслей
Тревога часто возникает из-за беспорядка в голове. Записывая свои мысли, мы можем упорядочить их, что делает их более управляемыми и понятными. Это помогает выявить, какие мысли действительно важны, а какие являются лишь источником беспокойства.
3. Переосмысление проблем
Когда мы пишем, иногда мы по-другому смотрим на свои страхи. Этот процесс помогает нам осознать, что многие из них являются преувеличенными или не обоснованными, что может снизить уровень тревожности.
4. Создание плана действий
Фиксирование мыслей и эмоций помогает разработать конкретный план действий для борьбы с тревожностью. Мы можем определить, что можно сделать, чтобы справиться с ситуацией, что дает нам чувство контроля.
5. Отслеживание изменений
Регулярная запись мыслей позволяет нам наблюдать за прогрессом и изменениями в нашем эмоциональном состоянии. Это дает надежду и мотивацию продолжать работать над собой.
6. Снижение уровня стресса
Записывая мысли, мы освобождаем ум от ненужного напряжения, что способствует расслаблению и снижению уровня стресса.
Таким образом, запись мыслей становится инструментом, помогающим не только организовать и понять свои переживания, но и значительно снизить уровень тревоги в повседневной жизни.
Будьте спокойны и всегда в бодром расположении духа!
Я рад что вы читаете меня до конца и очень хочу быть вам максимально полезен. Прочитайте самую популярную историю про Ларису и ее дофаминовую яму в моей статье.
Подпишись на мой канал Стресс мастер. Психология. Саморазвитие.
Благодарю что вы есть!
Искренне ваш, стресс мастер Алексей Тимохин