Культурный код нашей страны продвигает идею о пользе труда в жизни. Чтобы стать успешным, нужно до смерти «упахаться». Но так ли это на самом деле?
Трудоголизм - это вредная привычка, от которой очень сложно избавиться и у неё есть свои последствия 🤯
Стресс, выгорание, бессонница, тревожность, хроническая усталость, гиподинамия и заедание приводят к хроническим заболеваниям.
Привет, с вами Успевайка. Как сделать отдых частью своей жизни, когда для работы не хватает 24 часов в сутки? Делюсь 2 дельными советами.
Признать, что есть проблемы с качественным отдыхом - это первый осознанный шаг на пути к себе.
Семь типов отдыха
На одной конференции TEDx был доклад о семи типах отдыха. И по этой теории отдых может быть, как вариант перезагрузки, после которого человек восстанавливает силы и ресурс. Почему?
А потому что отдых был качественный и не во вред здоровью.
Примером вредного некачественного отдыха является залипание в телефоне до ночи вместо сна.
Сандра Далтон-Смит (психолог и автор идеи о 7 типов отдыха)поделилась своим взглядом:
🔹 Физический вид: спорт, активный отдых.
🔹 Умственный отдых: практики на повышение осознанности (день без телефона).
🔹 Духовный: медитация, йога, молитва.
🔹 Эмоциональный отдых: разговоры с другом/родителем, встреча с психологом, время на себя.
🔹 Творческий: рисование, вязание, пение, альпинизм и так далее.
🔹 Социальный тип отдыха: походы, выставки, музеи, концерт.
🔹 Сенсорный отдых: прогулка без гаджетов (ещё лучше босиком).
Почему так сложно начать отдыхать регулярно
В первое время будет сложно. Если вы годами не уделяли себе время на отдых, то не ожидайте сразу, что получится.
Нужна привычка и дисциплина.
Два базовых совета, как сделать отдых частью своей жизни
🔵 ОТДЫХ НУЖНО ПЛАНИРОВАТЬ
Указывайте в своём расписании время, которое выделите на отдых. Это дисциплинирует и вам будет проще сделать перерыв в нужный момент.
Неплохой лайфхак: сразу записывайте чем хотите заняться в свободное от работы время: почитать, сходить в обеденный перерыв в парк на пикник или сделать медитацию.
🔵 ОТДЫХ ДОЛЖЕН БЫТЬ РЕГУЛЯРНЫМ
Посудите сами, как мы отдыхаем?
Пять дней в неделю на работе с 8 до 18. И отдых откладываем на выходные.
А что ждёт женщину с детьми в эти выходные?
- Работа на даче,
- стирка,
- глажка,
- уборка и
- готовка (про закрутки вообще молчу 🙈)
Обычно женщина приходит в понедельник на работу ещё уставшей, чем была в пятницу 🤪
Отдыхать нужно каждый день, чтобы не выживать от отпуска к отпуску. Поэтому начните отдыхать качественно уже сегодня ❤️