Итак, представьте, что стресс подкрался к вам, как незваный гость на вечеринке: вы его не приглашали, а он уже тут, и называет себя "лучшим другом". Что делать? Как выжить? Давайте попробуем обыграть стресс с помощью одного маленького, но мощного инструмента — дневника благодарности.
Что такое дневник благодарности?
Для начала, разберёмся, что же это такое. Дневник благодарности — это не тот ежедневник, в котором вы записываете список дел с бесконечным "срочно!", а волшебная книга, где вы фиксируете все хорошие вещи, которые происходят в вашей жизни. Это может быть что угодно: вкусный кофе утром, случайная улыбка прохожего или просто факт, что вы сегодня не опоздали на работу (ну или хотя бы не сильно).
Почему это работает?
Давайте вспомним, как работает наш мозг. Он, как типичный бухгалтер, фиксирует и преувеличивает все плохое, оставляя хорошие моменты где-то на задворках памяти. Почему бы не обмануть его? Вот тут и приходит на помощь дневник благодарности. Записывая ежедневно три-пять пунктов, за которые вы благодарны, вы постепенно переучиваете свой мозг видеть в жизни светлые стороны. А кто сказал, что психологи не могут быть чуть-чуть магами?
Как начать?
Шаг 1: Выберите свой дневник.
Это может быть красивая тетрадь с котиками или простая записная книжка. Главное, чтобы он вам нравился! Чем больше он будет радовать глаз, тем охотнее вы будете его открывать.
Шаг 2: Найдите время.
Идеально — перед сном. Закрыли все свои психологические "на сегодня всё", взяли ручку и записали несколько приятных моментов дня. Нет времени? Тогда утро — ваше спасение! Выпейте кофе, пока записываете пару строк о том, что вчера всё-таки справились с отчётом или увидели красивый закат.
Шаг 3: Записывайте конкретику.
"Сегодня я благодарен за жизнь" — это, конечно, хорошо, но лучше конкретизировать: "Сегодня я благодарен за тот момент, когда мой кот сделал смешное лицо, а я рассмеялся". Чем больше деталей, тем больше удовольствия от записи.
Шаг 4: Оценивайте прогресс.
Через неделю-две загляните назад. Сравните своё настроение тогда и сейчас. Оказывается, в вашей жизни много классного, не так ли?
А что если...
...у меня совсем нет времени?
Вы удивитесь, но на запись благодарностей уходит не более 5 минут в день. А пользы — хоть отбавляй. И если уж совсем туго со временем, можно использовать приложение в телефоне.
...мне нечего писать?
Да ну? Совсем ничего? Может, вы просто недостаточно внимательно смотрите. Даже если день был непростым, можно найти хотя бы одну мелочь, за которую стоит сказать "спасибо".
...это слишком просто?
Конечно, просто! Но в этом и заключается сила. Простые действия приводят к большим изменениям, если их выполнять регулярно.
Подводим итоги
Дневник благодарности — это не только способ справиться со стрессом, но и возможность научиться замечать радости жизни, развить позитивное мышление и просто ощутить, как хорошо жить в этом мире. А главное, он доступен каждому и не требует никаких сверхъестественных усилий.
Так что берите ручки, выбирайте красивые дневники и начните писать. Помните, что счастье — в мелочах, а стресс просто не выдержит конкуренции с вашим новым благодарным "я".
Ваши психологи, Ольга и Ксения
Дорогие читатели, совсем скоро мы запускаем новый проэкт!!!! Переходите по ссылке на наш телеграм канал "Я выбираю себя", подписываитесь. Там мы опубликуем все подробности нашего проэкта. Будет много интересных и полезных лайфхаков, материалов и конечно же подарков.
