От неправильного похудения женский организм страдает намного больше, чем от алкоголя и сигарет вместе взятых. Под неправильным похудением я подразумеваю прежде всего экстремальный дефицит калорий, бжу и изнурительные тренировки. То есть, нет ничего хуже для женского здоровья, чем сесть на длительную голодовку и при этом пахать в зале по 2 часа в день.
Обычно, малоопытный человек (не только женщина) начинает погоню за красивой фигурой с того, что максимально ограничивает себя в жирах и углеводах - это грубейшая ошибка. Сейчас все объясню.
✅ Самая грубая ошибка, с печальными последствиями.
Без жиров невозможно производство важнейших половых гормонов: тестостерона, эстрогена, прогестерона. Эти драгоценные элементы влияют на нормальное функционирование всех систем организма, отвечают за продолжительность жизни и качество работы мозга.
Если брать конкретные визуальные изменения, то первым страдает лицо. На фоне вышеуказанных дефицитов происходит провисание кожи под глазами на шее, образуются брыли.
Если во время похудения организм испытывает дефицит кальция и белка, то ухудшается плотность костей, они становятся более хрупкими. Подобные дефициты также ведут к "старческой" деформации лица. Поэтому, при любом ограничении в питании необходимо восполнять основные дефициты в организме (железо, белок, кальций, омега 3, витамин Д).
❤️ Кстати. Со 2 по 12 сентября я провожу бесплатный онлайн-интенсив “Худеть легко”, на котором буду учить как правильно делать первые шаги в похудении, чтобы в дальнейшем не срываться и достичь желаемой фигуры. Набор уже идет. В комментариях адрес для вступления.
✅ Самые неприятные последствия неправильного похудения.
Это прежде всего опущение почек, возможное недержание мочи (разрушение мышечных сфинктеров). Хотя нет. Самые неприятные моменты - это нарушение гормонального фона половой системы, но здесь без подробностей.
В начале статьи я писал о преждевременном старении лица. В этот букет можно добавить выпадение волос или их ломкость, плохое состояние ногтей. При экстремальном похудении происходит уменьшение мышечной массы, что приводит к дряблости всего тела (независимо от пола человека).
❤️ 5 правил здорового похудения для женщин.
Я думаю, вы уже догадались, что это за правила.
- не надо отказываться от жиров. Держите их количество на уровне 0,8 г на 1 кг собственного веса - это при похудении. Для поддержания веса можно увеличить до 1 г;
- следите за количеством белка в рационе. Если вы худеете и тренируетесь 2-3 раза в неделю, то употребляйте не менее 1,5 г белка на 1 кг веса собственного тела. Без тренировок можно сократить до 1,2 г;
- Силовые тренировки - обязательны. Да, прям с железом. Да, прям с гантелями и штангами. Никто вам не советует тягать тяжелые веса, но без дополнительного отягощения мышечную массу сохранить не получится. Если вы новичок, то в первые 2 месяца можно тренироваться с весом собственного тела, далее добавляем инвентарь, о котором я написал. Не тренируйтесь, так тяжело, что после тренировки у вас язык на плече. Выходя из зала вы должны чувствовать приподнятое настроение и легкую, приятную усталость;
- Восполняем дефициты по основным витаминам и минералам - это поможет сохранить здоровье и молодость лица, кожи, ногтей. Чтобы сильно не париться, купите мультивитаминный комплекс. Если хотите прям заморочиться, то сдайте анализы на дефициты;
- Ну и не забываем про воду. Чистой должно быть от 0,5 литров до 1 л, остальное количество жидкости все обычно набирают из других напитков, овощей и фруктов.
На самом деле, рекомендации для женщин практически ничем не отличаются от рекомендаций для мужчин.
На этом у меня все. Не забудьте посмотреть комментарии.