В наши непростые времена многие из нас сталкиваются с хроническим стрессом, выгоранием, депрессией, напряжением, психологическими травмами, посттравматическим стрессовым расстройством (и кПТСР) , зависимостями. Эти состояния могут значительно повлиять на нашу жизнь, создавая чувство безысходности и изоляции. Важно помнить, что существуют эффективные методы и техники, которые могут помочь справиться с этими трудностями.
👉🏻Легендарная ОнЛайн Программа Восстановления и Стабилизации в Живом Формате к.м.н.док. психотерапевта О. Ю. Болдырева «ПРОРЫВ» стартует УЖЕ в СЕНТЯБРЕ. 👉🏻УЗНАТЬ ПОДРОБНОСТИ👈🏻
Одной из таких методик является IMPROVE из DBT терапии (Dialectical Behavior Therapy). Этот навык помогает людям лучше управлять своими эмоциями, восстанавливая внутреннее спокойствие и уверенность. В этой статье мы рассмотрим, как применять IMPROVE в контексте психотерапии, и почему это может быть полезным в борьбе с кПТСР, депрессией, созависимостями и другими психологическими трудностями.
Что такое IMPROVE?
IMPROVE включает в себя набор стратегий, которые помогают справляться с кризисными ситуациями и эмоциональными нарушениями. Каждый элемент акронима обозначает ключевую технику:
- I — Imagery (Воображение)
- M — Meaning (Смысл)
- P — Prayer (Молитва)
- R — Relaxation (Релаксация)
- O — One Thing in the Moment (Одно дело в данный момент)
- V — Vacation (Отпуск)
- E — Encouragement (Поддержка)
Эти техники направлены на то, чтобы дать людям инструменты для управления их эмоциональным состоянием, особенно в трудные времена.
Когда применять IMPROVE?
Навык IMPROVE особенно полезен в следующих ситуациях:
- Психоэмоциональный кризис: Когда вы чувствуете себя подавленным из-за депрессии или кПТСР.
- Сложные межличностные отношения: В ситуациях созависимости, когда вам необходимо справиться с сильными эмоциями и конфликтами.
- Жизненные изменения: При переживании утраты или адаптации к новым условиям жизни, например, после развода или потери работы.
- Повседневные трудности: В обычные дни, когда эмоциональное состояние требует поддержки.
Как применять IMPROVE?
1. Imagery (Воображение)
Используйте воображение для создания позитивных образов. Например, представьте себе место, где чувствуете себя спокойно и безопасно. Это может быть уютное кафе или природный ландшафт. Закройте глаза и детально фиксируйте все ощущения — звуки, запахи, текстуры.
2. Meaning (Смысл)
Найдите смысл в сложных ситуациях. Спросите себя: "Как этот опыт может помочь мне расти?" Например, если вы пережили травму, подумайте о том, как это сформировало ваш характер и помогло вам стать сильнее.
3. Prayer (Молитва)
Молитва может быть мощным источником поддержки и внутреннего покоя. Займитесь медитацией или просто найдите момент тишины для размышлений о своих чувствах и переживаниях.
4. Relaxation (Релаксация)
Методы релаксации, такие как йога, осознанное дыхание или ароматерапия, могут помочь снизить уровень стресса и восстановить внутреннее равновесие.
5. One Thing in the Moment (Одно дело в данный момент)
Сфокусируйтесь на одном занятии, чтобы избежать многозадачности. Это может быть простое действие, такое как прогулка на свежем воздухе или чтение книги.
6. Vacation (Отпуск)
Не забывайте про отдых. Даже короткий перерыв от повседневной рутины может значительно улучшить ваше психоэмоциональное состояние.
7. Encouragement (Поддержка)
Завести разговор с близкими или обратиться за поддержкой к специалистам — это важный шаг. Открытость к поддержке может облегчить переживания и помочь наладить связи.
Навык IMPROVE из DBT — это мощный инструмент, который может помочь вам справляться с психологическими травмами, кПТСР, депрессией и зависимостями. Применяя эти техники в повседневной жизни, вы можете значительно улучшить качество своего существования.
Эти и многие другие навыки, техники и практики мы изучаем, осваиваем и интегрируем в повседневную жизнь на легендарном 3х месячном онлайн терапевтическом курсе стабилизации и восстановления ПРОРЫВ, который стартует уже в сентябре. Цены растут каждую неделю.
Информация о курсе ПРОРЫВ здесь
👇🏻👇🏻👇🏻
Если вы чувствуете, что не справляетесь с трудностями сами, не стесняйтесь обратиться к психотерапевту или найти терапевтическую группу. Профессиональная помощь поможет вам освоить и интегрировать эти навыки в жизнь, делая каждый день более гармоничным и спокойным.
Берегите себя и своих близких. Жизнь точно стоит того, чтобы жить, чтобы сейчас в ней не происходило. Живите просто и просто живите. Со всей любовью.
к.м.н. док.психотерапевт О. Ю. Болдырев
✍🏻 подписаться на телеграмм канал к.м. н. док. психотерапевта О. Ю. Болдырева
🔻YouTube доктора О. Ю.Болдырева о психоэмоциональном здоровье
🍀 УзнатЬ УсловиЯ и Записаться на личную консультацию к к.м.н. док.психотерапевту О.Ю. Болдыреву можно ЗДЕСЬ
🍀 Индивидуальные VIP программы терапии, реабилитации, оптимизации жизни👉🏻УЗНАТЬ ПОДРОБНОСТИ
_________________________
✍🏻Написать в Соц. сетях:
Нельзяграм: https://instagram.com/doctor_boldyrev_official
✍🏻ВКонтакте: https://vk.com/alexdok33
♥️Поддержите этот
пост лайком и поделитесь информацией с теми, кто вам дорог.
💎Если публикация оказалась вам полезной, пишите в комментариях «БЛАГОДАРЮ»! Так вы компенсируете наш обмен, а значит не только берете, но и отдаете. А значит БЛАГО возвращается к вам многократно
Подумайте об этом.
🍀И когда вы делитесь полезной информацией с другими, люди воспринимают это как заботу о них, и думают о вас положительно, транслируя эти вибрации в Целое Всеобщее Пространство из которого эти энергии в итоге наполняют вас. Каждому человеку приятно, когда о нём помнят.
Так и будем жжжиииттть🫂
#ПсихологическиеТравмы
#кПТСР #Депрессия
#Зависимость
#Созависимость
#Психотерапия
#Терапия
#НавыкиIMPROVE #DBT
#ЭмоциональноеЗдоровье
#МентальноеЗдоровье
#психология #психологияотношений #психологиясчастья #психологияличности #психотерапевт #психотерапевтонлайн #психотерапевтмосква #психотерапевтспб #психотерапевтскайп #психотерапевты #олегболдырев
#ЖизненныеСоветы
#КакРешитьПроблему
#ЭффективныеМетоды
#ПроблемыИРешения
#УправлениеКачество
#ЛичнаяЭффективность
#СекретыУспеха
#ПроблемыНаРаботе
#ЖизненныеНавыки
#РазвитиеЛичности
#Мотивация
#УспехИПсихология