Erid: 2VSb5xxCkBi
А я не знаю))) Потому что я привезла. Я честно не хотела, но оно само налипло😂. На самом деле в заголовке надо было конкретизировать, что это не просто отдых, а именно All inclusive и вместе с мужем. Последний пункт тоже очень важен, потому что без него я даже из полных «пансионатов» приезжаю с отвесом или хотя бы в одной поре.
А здесь все способствует тому, чтобы набрать вес: очень-очень вкусно, калорийные (но, блин, невозможно вкусные) турецкие десерты, много именно тяжелой пищи, которая даже в такую жару прекрасно проскакивает в моё меню, ну и контрольный в голову — мороженое и молочные коктейли с ним же на пляже. Как отказаться вообще? Единственное, что меня спасает (нет, не отравление 😂 ) — это равнодушие к спиртному (особенно крепкому), которое, как известно, рекордно калорийно.
Почти каждый день, тем не менее, у нас были какие-то активности: плавание в море и бассейне, йога на рассвете, растяжка в гамаках, сапы, в остальные дни я делала 8-минутные тренировки на пресс с Михаилом Прыгуновым на платформе «Фитстарс». Эту программу я повторяю уже третий раз, она для меня как палочка-выручалочка в случаях, когда либо ну совсем нет времени на тренировку, либо я чувствую, что хочу слиться. Уговорить себя на всего лишь 8 минут гораздо проще. Сделал и поставил галочку, но при этом нагрузка там очень даже — попробуйте, если еще не. Но, конечно, при наличии калорийного питания и тюленьего отдыха 8 минут мало, и это неизбежно приводит к профициту (то есть набору веса).
Ну, короче говоря, набрала: каюсь, смиряюсь, ни о чем не жалею.
Я точно знаю, что возвращение к моему привычному рациону и образу жизни достаточно быстро и без резких движений (голодовок, строгих диет и изнуряющих тренировок) приведут меня к прежней форме.
Итак, мой план возвращения:
- На завтрак привычный смузи (я уже писала примерный рецепт, но повторю):
- 40 грамм зелени свежей с нейтральным вкусом (шпинат, салат в горшочке, романо и тд)
- 2 столовые ложки горохового протеина (добираем норму белка)
- 2 столовые ложки льна или семян чиа (можно заранее замочить или измельчить в муку кофемолкой)
- 100-130 г замороженной сладкой ягодки (я чаще беру клубнику)
- 1 банан
- 1/4 авокадо (опционально)
- стакан воды
Все это брум-брум блендером (желательно специальным для смузи) и все!
Мне вкусно, детям вкусно (они всегда просят поделиться), не надоедает.
Если всё-таки хочется чего-то другого (например, горяченького), то я открываю в том же Фитстарс (ссылка) раздел с питанием и выбираю любой завтрак: фритатта, запеканка творожная, омлеты самые разные (я уже многое попробовала - все вкусно, понятно и удобно, что подписана калорийность).
2. Ежедневные тренировки по программе «Реальное похудение»
Я ее завершила аккурат перед поездкой, а сейчас повторю, но только гантели в этот раз возьму потяжелее (не 2 кг, а 4). Программа рассчитана на 1 месяц: там 30 тренировок по 30 минут, чередуются силовые (как раз с гантелями) и кардио. Ведут «Реальное похудение» любимые тренеры: Михаил Прыгунов и Ольга Дерендеева — ребята супер-профи, всегда с шуточками, с энергией, очень хорошо объясняют и показывают правильную технику, акцентируют внимание на важных вещах и ощущениях, подбадривают так, что долетает даже через экран.
3. Доеду на массаж к нашему уже семейному массажисту-остеопату Николаю
Я не писала в блоге, но теперь к Николаю ходим не только мы с Кириллом и многие мои подписчицы, но и Егор с Савой (и недавно к ним пикнула даже Виктория). Массаж на меня действует прекрасно: после одного сеанса уходят отеки, все выпрямляется, выравнивается, тело хорошо подготавливается к силовым нагрузкам и вообще к жизни, потому что тут надо спящего ребенка от машины до дома донести, там бегом бежать на тренировку, здесь скукожиться на детской кровати во время ночных просыпаний Савелия.
Если у вас нет возможности сделать массаж у специалиста, открываете «Фитстарс», забиваете в поиске «массаж» и выбираете понравившийся вам курс.
Я из списка проходила только короткую программу Владимира Васильева, но это восторг, ребята. Там 5 тренировок по 23 минуты, и еще нужно приобрести специальный ролл. Больновато, непривычно, но ооооочень хорошо!
4. Лимфодренажные зарядки
Буду пробовать по вашим же рекомендациям. Несколько подписчиц написали мне свои восторги, что избавились от отеков, и я тоже так хочу) На платформе тоже восторженные отзывы, так что точно стоит начать. Зарядки короткие - по 11 минут (25 штук).
Вы знаете, что я настоящий фанат «Фитстарса» — занимаюсь на платформе больше 3 лет. Платформа постоянно развивается: там сейчас есть буквально всё! Посмотрите какой каталог курсов, мне хочется пересмотреть и переделать абсолютно все. Только бы время найти.
Сейчас тариф «безлимит навсегда» вернули, а с 1 сентября он станет дороже, так что самое время присоединиться по старой цене, если вы еще не с нами. По моему промокоду akuliyglaz у вас будет 70% скидка на «безлимит навсегда»
&erid=2VSb5xxCkBi
Также теперь доступна рассрочка на 6 месяцев! При оформлении этого тарифа за выполнение тренировок вы ПОЛУЧАЕТЕ сертификат на умные весы Picooc Basic, а также сертификаты в фирменный магазин fitstars.shop. Крутое дополнение для занятий спортом!
Обязательно участвуйте в новом социальном проекте #лесFitStars, ведь каждый, кто оформит безлимит, сможет посадить своё дерево в лесу FitStars, нужно выполнить 100 тренировок!
Уже высадили первые 500 деревьев благодаря подписчикам, которые активно тренируются. Все условия акции на сайте.
5. Общий контроль питания
Я уже писала, что никаких диет у нас нет. Но! Есть определенные принципы в питании. Писать долго и, если нужно, я могу сделать отдельную статью. Если коротко: никакого мусора (чипсы, газировка, фастфуд), минимально сахар, много овощей, зелени, фруктов по сезону, а еще стараться контролировать белок (чтобы его было достаточно).
Ну и самый главный принцип — никаких нервов и надрыва. Худеем не к лету, не к осени, не к новому году… а к жизни! Просто к жизни. Здоровой, энергичной, стройной и красивой жизни. Поэтому никакой гонки, никаких «наказаний» и «отработки» за кусок торта или конфету. Делаем все с любовью и заботой о себе и своем теле ♥️
Реклама. ООО «Парсек»
ИНН 7810817393
