Если вы осознали, что находитесь в подавленном состоянии. Тревожные мысли и сценарии не дают вам уснуть. Мир кажется плохим и небезопасным местом. Резко ухудшилось самочувствие. Обострилась паранойя. Стали появляться панические атаки.
Но обратится за помощью к специалисту-психологу вы, по какой-то причине, не желаете.
То предлагаю вашему вниманию альтернативный вариант. Книги-самопомощи. Рекомендовать эти три книги я буду потому что: они написаны доступным и понятным языком и содержат в себе эффективные и базовые техники самопомощи при тревоге, а также доносят до читателя что такое тревога, почему, как и в следствии чего она может развиваться?
*Книги перечисленным в рекомендуемом к прочтению порядке.
1. Алекс Корб "Восходящая спираль"
Книга написана нейрофизиологом для простых людей. Эта книга о работе самого сложного и самого нужного нам органа центральной нервной системы. О мозге. Не пугайтесь, язык повествования легок в усвоении. Ведь об этом только первая глава с необходимыми вводными. Далее автор щедро делится различными способами совладания с тревогой, поясняя при этом влияние этих техник на мозг. То есть по сути, это книга про биохакинг. Простые техники с дыханием, размышления о важности отдыха и сна, формирования долгосрочных целей, полезных привычек, связи тела и мозга, о важности коммуникации с другими и многое другое. Это те самые базовые основы, о которых современные люди, к несчастью, стали забывать.
После того как вы «отстроили» базу, обучились основам саморегуляции, у вас все еще сохраняются симптомы тревоги, то переходим к осознаванию, а с чем контрено мы имеем дело?
2. Роберт Лихи "Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой"
Довольно популярная книга. И этот успех абсолютно оправдан. Книга больше направленна на разъяснение, пояснение, обоснование. Тут вы сможете узнать о: эволюции тревоги, том, что такое фобии, паническое расстройство, ОКР, ГТР, о социальных фобиях, ПТСР. Конечно же будут упражнения. Книга захватывающая, подробная, дающая хорошую базу для понимания различных своих состояний.
3. Бернс Д. Дэвид "Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств"
После того как вы когнитивно обогатились можно переходить к практике! А в этом вам будет помогать Дэвид Бернс. Тут сплошные техники. Самая значимая это ведения дневника настроения. Вы узнаете, что такое когнитивные искажения. Какие модели в работе с тревогой бывают, и какая подойдет именно вам!
Успехов! И помните книги — это шикарно, но поход к психологу — это самое лучшее вложение времени и средств, ведь это вложение в себя самого!