Выгореть можно не только профессионально. С этим явлением сталкиваются люди, вынужденные заниматься однообразной работой, которую сложно прервать, даже если устал. Материнство, в данном случае, тоже можно рассматривать как труд 24/7 без отпуска и выходных.
Если вы в который раз прокручиваете в голове весь список дел на завтра, которые не сделать нельзя и чувствуете усталость заранее – то это может быть признаком эмоционального выгорания. Как себе помочь?
1. Посмотреть на проблему с открытыми глазами. Придется сделать паузу в суете, глубоко вдохнуть и признаться себе, в том, что вы чувствуете: усталость, раздражение, недосып и т.д. В это время важно приглушить голос в голове, который считает, что даже выпить чашку кофе вы права не имеете, поскольку еще не все дела по плану сделаны.
2. Составить список раздражающих факторов. Что Вас не устраивает? Поберегите уши друзей и домашних – напишите все на бумаге, она все стерпит. Позвольте себе придирки к мелочам. Чем больше напишете, тем лучше.
3. Заведите табличку для самоанализа. Для этой работы потребуется немного времени. Как только произойдет ситуация, которая пошатнула вашу внутреннюю гармонию, опишите ее в тетради. Можно разделить страничку в виде таблички. В первой графе – описание ситуации, во второй – какие мысли у вас возникли во время нее, в третьей – эмоции.
4. Возьмите передышку. Минимизируйте свою нагрузку. На время. Да, долги накопятся, но передышка нужна для приведения себя в «рабочее» состояние. Пусть это будет хотя бы 2 часа в неделю. Просите о помощи: коллег и семью. Пусть дети сами помоют посуду за собой. И еще используйте «внутренние» беруши каждый раз, когда услышите голос, который будет вас убеждать, что «никто кроме Вас этого не сделает», «все пропадет». Побудьте – ненадолго и в принудительном порядке – эгоистом.
5. Подумайте о стиле жизни. Умение справляться со стрессовыми ситуациями, которые неизбежно происходят со всеми, зависит от:
- адекватности нагрузки и умения ее распределять в течении дня,
- умения договориться с самим собой вместо самоедства – лучше сделать хоть что-то, и как получается, чем не сделать вообще ничего или доводить любую мелочь до совершенства, забывая о жизни,
- понимания зачем вы делаете, то что делаете и каким Вы себя хотите видеть в итоге.
Чтобы минимизировать риски выгорания, стоит учиться концентрации внимания и усилий на важном, отказываясь от несущественных задач.
