Привет, друзья! Сегодня хочу поговорить об одном из важнейших инструментов когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) - дневнике самонаблюдения.
Многие мои клиенты поначалу воспринимают это домашнее задание как лишнюю нагрузку. Но я всегда настаиваю на ведении такого дневника, и вот почему:
1. Осознанность и самопознание
Записывая свои мысли, чувства и поведение, вы развиваете навык осознанности. Вы учитесь лучше понимать себя, свои паттерны и триггеры. Это важная основа для любых изменений.
2. Выявление связей
Дневник помогает проследить связи между вашими мыслями, эмоциями и действиями. Вы можете обнаружить закономерности, которые ранее ускользали от вашего внимания.
3. Отслеживание прогресса
Записи в дневнике позволяют отследить динамику ваших состояний, реакций и симптомов. Это помогает оценить эффективность терапии и ваших усилий.
4. Домашняя практика
Ведение дневника - это одно из ключевых домашних заданий в КПТ. Выполняя его, вы активно включаетесь в терапевтический процесс. Это ускоряет ваш прогресс.
5. Опора для работы с психологом
Данные из дневника становятся ценным источником информации для наших с вами сессий. Они помогают нам вместе анализировать вашу ситуацию и двигаться к целям.
Возможно выбрать любой для вас комфортный вариант ведения дневника, заметки на телефоне/ специальные приложения/ блокнот или тетрадка - главное чтобы вам было удобно и комфортно, особенно на первых порах, когда привычка фиксировать свои мысли и чувства еще не сформировалась.
Да, на первых порах ведение дневника может показаться хлопотным. Но поверьте, это очень мощный инструмент самопознания и изменений. Он станет вашим надежным союзником на пути к большему психологическому здоровью и благополучию.
Так что начните вести свой дневник уже сегодня! Не бойтесь экспериментировать с форматом, пробуйте разные варианты, чтобы найти наиболее удобный для себя. Я всегда готов помочь, если возникнут вопросы!
В работе со мной, вы не только научитесь осознавать и проживать свои эмоции и чувства, но и получите практические навыки, для более комфортной жизни 🤝
Перед записью, есть возможность созвониться на БЕСПЛАТНУЮ 20 минутную консультацию, для небольшого знакомства
Для работы со мной пишите в вотсап или телеграмм 8-913-010-41-05
Автор: Яркова Ирина Евгеньевна
КПТ АРТ терапия
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru