Практически каждому знакомо состояние, когда всё валится из рук, и хочется выть в потолок, рыдать с ерунды или орать на всех зазря. Нет сил что-то делать и желания двигаться вообще. Как поступить, чтобы не завести себя в депрессию?
Первое: понять и признать, что проблема действительно есть. А дальше ни в коем случае не оставаться с этой проблемой наедине.
Поговорите с друзьями, не обязательно именно о том, в каком вы сейчас состоянии. Иногда простой душевный разговор обо всём на свете помогает эмоционально воспрянуть.
Если с дружеским общением туго (всякое бывает), позвоните на бесплатную горячую линию психологической поддержки. Таких сейчас несколько, выбирайте любую. Незнакомому человеку, да ещё и по телефону, всегда проще рассказать о своих проблемах.
Попросите близких о помощи. Только без намёков, прямо скажите, что вам сейчас очень плохо и нужна постоянная поддержка. Увидите, какие чудеса может творить простая человеческая забота.
Второе: высыпайтесь. Да, тут проще сказать, чем сделать, но вот пара лайфхаков.
Ложитесь не позже 23:00. Именно в это время начинают вырабатываться важные гормоны, отвечающие в том числе и за наше эмоциональное состояние. Количество сна, как ни странно, не так важно. Можно спать и по пять часов, не теряя при этом сообразительность и запас энергии. А вот от качества сна зависит множество важных процессов.
Пейте глицин перед сном. Да, банально, но дёшево и работает. Можно ещё добавить магний с В6, тогда ваш сон будет глубже и качественнее. Ведь почти всем известно, что основное восстановление организма происходит именно во сне.
Третье: смена занятий - это эмоциональный отдых. Когда гора дел неуклонно растёт, а вы всё глубже прокрастинируете, сделайте что-то несложное.
Потратьте буквально десять минут времени на то, что кажется вам наиболее простым и срочным. А потом ещё раз так же. И ещё разок. Супер, вы уже отлично справляетесь! Крупные дела разбейте на поэтапные действия и потихоньку приступайте.
Магия в том, что разгребая эту гору обязательств вы уменьшаете чувство вины перед собой и окружающими. Плюс можете случайно наткнуться на то, что действительно нравится делать.
И помните, алкоголь не помогает. Временная эйфория опьянения в результате даёт гибель клеток мозга, которых человеку в стрессе выгорания и так не хватает для стабилизации эмоционального состояния.
Крепче спите, общайтесь, выкарабкивайтесь из прокрастинации. Подписывайтесь и предлагайте в комментариях, какую тему раскрыть подробнее. По каждому пункту есть ещё много дельных советов и рекомендаций.
Берегите себя!